下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍軌西夾光考劃軌邪壓存，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性邁芝芒再耳權(quán)匠存再夾，延緩關(guān)節(jié)的老化。

常做下蹲運(yùn)動(dòng)在奪圾達(dá)壓機(jī)劣貞朽芝，可以增強(qiáng)肌肉力量灰夸百吉臣臣式寺達(dá)頁(yè)，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了師共芝成奪達(dá)執(zhí)劣地掃，可有效預(yù)防跌倒刑壓存塵臣夾共百劣奪，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松至吉樸匠頁(yè)夾夾式達(dá)尖，且生命充滿(mǎn)活力。

可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管灰樸死芝場(chǎng)執(zhí)協(xié)托亞師，減少心臟外周阻力臣西奪夾而夾協(xié)達(dá)有樸，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性共西邁達(dá)扣刑刑芝亞執(zhí)，有效地降低血壓。

下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力場(chǎng)畢畢至劃西有芝再邪，增強(qiáng)來(lái)自外界的感官刺激權(quán)場(chǎng)式耳芒扛再劣此邪，延緩大腦的衰退。

下蹲運(yùn)動(dòng)光列托機(jī)列至西貞掃夾，主要靠?jī)蓷l腿的屈伸場(chǎng)擴(kuò)夾朽耳協(xié)托朽亞寺，來(lái)支撐軀干以上身體的重量。

當(dāng)下蹲時(shí)芒頁(yè)臣刑扣達(dá)壓邁圾朽，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管揚(yáng)有光貞頁(yè)死光師耳有，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來(lái)時(shí)扣場(chǎng)考至邁邪場(chǎng)西而樸，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓頁(yè)動(dòng)再匠再匠西臣軌圾，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢。

如此反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲共存畢列扣鞏擴(kuò)而頁(yè)扣，能加快血液循環(huán)和新陳代謝。

下蹲能消耗很多熱量畢邪擴(kuò)共鞏場(chǎng)奪西貞芝，減掉身上多余的脂肪邁朽鞏西存達(dá)托臣而劃，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外劣機(jī)樸亞芝地奪百機(jī)匠，下蹲時(shí)由于擠壓腹部朽在執(zhí)協(xié)達(dá)刑亞軌畢式，可促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸?label>動(dòng)頁(yè)共臣托過(guò)芝死執(zhí)權(quán)，減少脂肪的積累。

可以暫且拋開(kāi)煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松再百扣西場(chǎng)灰掃邪邪在，調(diào)節(jié)情緒在至扛夸成存至夾在奪，增加生活樂(lè)趣劃?rùn)C(jī)機(jī)厭耳圾過(guò)軌至達(dá)，這對(duì)人的身心健康都有好處。

練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背過(guò)執(zhí)芒夾夾芒刑頁(yè)西場(chǎng)，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)芝托鞏式壓吉奪式達(dá)死，以2—4分鐘為宜。

雙腳并攏場(chǎng)而老存死列存至軌考，然后雙膝彎曲芝擴(kuò)共考灰列吉再西死，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。

兩腳分開(kāi)與肩同寬西臣灰達(dá)吉塵考尖臣執(zhí)，兩腳平行芝老死揚(yáng)匠過(guò)耳地執(zhí)臣，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)地?cái)U(kuò)貞扛夾擴(kuò)塵貞而機(jī)，距地不超過(guò)10厘米樸樸邁達(dá)臣機(jī)達(dá)劣頁(yè)畢，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。

兩腳前腳掌著地協(xié)頁(yè)耳死貞厭畢師樸式，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲執(zhí)邁寺匠至厭壓劣貞存，大腿壓著小腿樸臣吉奪壓達(dá)刑畢樸動(dòng)，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。

與腳尖蹲正好相反鞏刑此死耳塵在成亞過(guò)，即腳跟著地地灰?jiàn)A扣尖此在死畢劣，前腳掌懸空場(chǎng)貞在場(chǎng)式扛西尖達(dá)再，如果太難把握扛芒夸貞扣而耳場(chǎng)夸吉，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。

　　練習(xí)者邁出左腳存塵師成頁(yè)亞列芒刑權(quán)，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)扣灰劃光揚(yáng)執(zhí)有劃邁亞，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間師達(dá)耳劃托貞達(dá)邪劣百，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

要全身放松臣夾百劃死灰軌再托有，兩腿分開(kāi)邁成寺動(dòng)考協(xié)師劣邁機(jī)，略比肩寬（或與肩同寬）達(dá)成存成奪權(quán)灰邪權(quán)朽，自然地站立；同時(shí)再耳老奪動(dòng)亞協(xié)掃夾在，腳尖的方向基本是倒八字形。

向上站起時(shí)劣場(chǎng)軌場(chǎng)再存成夾夸樸，整個(gè)腳掌向下推壓地面列樸芒頁(yè)成尖機(jī)存樸式，直立站起貞執(zhí)至達(dá)扣耳而匠存機(jī)，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

注意厭老地扛夾老夾壓圾鞏，老年人和有基礎(chǔ)疾病者圾亞托共扣塵灰吉執(zhí)樸，要緩慢起身有此扛共塵考西托鞏夸，不要起身過(guò)猛。下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)掃圾亞達(dá)匠耳鞏壓劣貞，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門(mén)框亞邪過(guò)尖軌達(dá)擴(kuò)光亞在，緩慢而平穩(wěn)地做。

下蹲時(shí)吸氣刑動(dòng)托師協(xié)托存夸尖尖，站起時(shí)呼氣。

下蹲的速度頁(yè)師扛有奪畢邪塵百考，因人而異亞存軌光存動(dòng)貞掃樸劣，以自己舒適為宜。

如果您是沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的青壯年扣地劃師百壓有厭此塵，那么可以保持大致標(biāo)準(zhǔn)為5秒鐘1次的頻率（不要勉強(qiáng)）匠擴(kuò)存至地而至軌寺扛，不要太快哦。

循序漸進(jìn)擴(kuò)師亞掃動(dòng)執(zhí)成執(zhí)邁芝，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行師死臣共朽邁師有再劃，逐步適應(yīng)。