這一點(diǎn)非常重要，知道了我們的能量消耗，我們才能知道自己應(yīng)該攝入多少能量，從而達(dá)到能量的赤字或者是能量的過剩。活不多說，我們開始進(jìn)入主題吧！

首先我們還是要回到最最基礎(chǔ)的能量公式，從這個(gè)公式中我們知道每個(gè)人每天消耗的能量的方式只有四種，分別是BMR，運(yùn)動(dòng)代謝，生熱作用和排泄殘留。

之前已經(jīng)提到過了，后邊的兩項(xiàng)我們可以先不去考慮，因?yàn)槲覀內(nèi)藶榭煽氐囊蛩夭⒉欢啵浯嗡麄儗?duì)于整個(gè)的能量消耗占比也不大。如果我們想要知道我們每日的能量消耗，就是算出我們的BMR和運(yùn)動(dòng)代謝。

第一步也就是算出我們的基礎(chǔ)代謝BMR。我們可以通過兩個(gè)公式大概估算出我們的BMR值，男性的公式是90+4.8x身高+13.4x體重-5.7x（yr），而女性的公式是450+3.1x身高+9.2x體重-4.3x（yr）。

第二步我們需要去引進(jìn)一個(gè)新的概念。這個(gè)概念叫做運(yùn)動(dòng)系數(shù)。運(yùn)動(dòng)系數(shù)指的是我們每個(gè)人每日在我們正常的作息生活之外，運(yùn)動(dòng)占我們生活的比重有多少。我們用一個(gè)系數(shù)來代表這個(gè)值，那么這些值都是多少呢？

首先，如果我們每周內(nèi)生活基本都是靜止的，沒有任何運(yùn)動(dòng)的話，我們的運(yùn)動(dòng)系數(shù)值是1.2，如果我們每周大概會(huì)運(yùn)動(dòng)1到3次，那么這個(gè)值是1.375，運(yùn)動(dòng)3到5次是1.55，運(yùn)動(dòng)6到7次是1.725。

如果我們是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者我們從事的工作需要非常的體力，那么我們的運(yùn)動(dòng)系數(shù)就是1.9。在我們了解了我們的運(yùn)動(dòng)系數(shù)是多少之后，我們就用這個(gè)系數(shù)乘上我們的BMR，這樣子我們得到的數(shù)值則是我們添加了運(yùn)動(dòng)系數(shù)之后的每日的能量消耗。

這里有一點(diǎn)需要提醒各位，就是在我們?nèi)ス浪阄覀兊倪\(yùn)動(dòng)系數(shù)的時(shí)候，請(qǐng)先不要加入我們會(huì)故意去做的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟鞘俏覀冎笠?jì)算的。

第三步也是我們的最后一步。這一步非常簡單，就是在我們用BMR乘上運(yùn)動(dòng)系數(shù)之后，我們?cè)偌由厦咳?通過有氧運(yùn)動(dòng)而消耗的能量值。我們把這幾項(xiàng)如此的加在一起之后，我們得到的就是我們每日的總能量消耗。

我們要如何估算我們有氧運(yùn)動(dòng)的消耗呢？這點(diǎn)我們能用到的工具就非常多了，包括我們跑步機(jī)上的數(shù)值，或者一些的APP等等。、大家是否已經(jīng)會(huì)計(jì)算了呢？