很多人在跑步的時候，沒有做充分的熱身運動就直接開始跑步。殊不知這樣會增加運動損傷的風險，如膝蓋疼，崴腳，抽筋等等。因此，跑步前一定要做充足的熱身運動，避免跑步受傷，同時提高跑步的效果。每個動作做2組，每組30秒，組間休息15秒。一起來看看~

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動作一、2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：兩手掌背面放在臀部位置，跳起的時候腳后跟盡量去觸碰臀部。這個動作可以充分活動膝關(guān)節(jié)，激活小腿肌肉，提高跑步的效果。

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動作二、2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：下蹲的時候大腿與地面平行，兩手臂始終與地面平行。這個動作重復激活大腿和臀部肌肉，而大腿和臀部為跑步過程中主要發(fā)力肌群。

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動作三、2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：膝蓋盡量不要內(nèi)扣，腳尖點地，小腿發(fā)力。動作講究流暢輕盈，呼吸均衡不要憋氣。這個動作快速提高核心溫度，使全身肌肉進入運動狀態(tài)。

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動作四、波比跳。2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：跳起的高度不用過高，動作要流暢，注意核心發(fā)力。這個動作快速提高核心溫度，激化全身肌肉。

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動作五、腹部沖擊。2組，每組30秒。

組間休息15秒。

注意事項：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。腳尖點地，后腦勺，上背部臀部和腳后跟在一條直線上。呼氣的時候發(fā)力，膝蓋向?qū)?cè)肘關(guān)節(jié)靠攏，吸氣還原，呼氣另一側(cè)膝蓋向?qū)?cè)肘關(guān)節(jié)靠攏。

熱身環(huán)節(jié)看似簡單，但是很重要，各位跑友記住了嗎~