人在生活中難免有一些負面情緒，如恐懼、憤怒、焦慮等，需要正面引導和處理。閱讀時也需要警惕負面情緒帶來的不利影響。

克服畏懼之心

上文提到過，面對閱讀難度較大的書籍時，讀者往往會產(chǎn)生一種恐懼心理，使注意力無法集中。這種情緒有時候連讀者自己都未必能意識到，可是，它卻是閱讀時最大的心理障礙。常言道“無知者無畏”，事實上，畏懼感通常來源于未知。閱讀自己非常了解的專題類書籍時，讀者一般不會產(chǎn)生畏懼，因為此時讀者對書籍的復雜程度和自己的閱讀能力已有相當?shù)恼J識，覺得自己可以達到預期的閱讀目標。閱讀時產(chǎn)生畏懼，通常是潛意識里覺得自己和書籍不能匹配。這種不匹配可能是書籍的難度和閱讀能力不匹配，比如認為書籍太難、自己無法讀懂；也可能是認為預期目標和閱讀體驗不匹配，比如計劃用多少時間讀一本書，實際沒有達到，或者希望記住什么內(nèi)容，讀完卻沒有印象；還有可能是覺得自己的身體狀態(tài)與閱讀所需的狀態(tài)不匹配，比如身體疲憊很難進行有效的閱讀。

面對有關閱讀的恐懼情緒，我們應該對癥下藥，找到恐懼的根源，解決它。比如閱讀深奧的書籍時，可以事先做一些功課；若閱讀的速度不快，就不要一開始就定下每分鐘一千字這樣的閱讀計劃；認識到自己閱讀上的弱項，就針對性地進行訓練；身體不適或者心緒不安時，就想辦法讓自己恢復平常的狀態(tài)。閱讀時，閱讀者才是主動的一方，書籍應該在自己的掌控中。要做書籍的主人，而不能成為它的奴隸。

別對書籍及作者產(chǎn)生情緒

讀書讀到精彩處，會“拍案叫絕”；覺得無趣時，會覺得“味同嚼蠟”；認同書中的觀點，會“拈花微笑”；不認同書中的觀點，可能會“嗤之以鼻”。在閱讀的過程中，我們難免會對書籍進行評價，也可能對書中的內(nèi)容產(chǎn)生一些正面或者負面的情緒，這是需要竭力避免的。當然，并不是不讓評價，而是在讀完一本書、切實了解作者的觀點之前不輕易評價，不要被情緒蒙蔽雙眼，從而看不到真正有意義的內(nèi)容。

閱讀一本書，理解更為重要。理解需要大腦正常而理性地思考。而情緒會占用大腦大量資源，不利于正常閱讀。所以，閱讀時一定要控制自己的情緒，尤其是不要對個人的觀點產(chǎn)生情緒或者對書籍的作者產(chǎn)生偏見。速讀需要調(diào)動自身所有資源，全身心投入閱讀中，唯獨不包括情緒。

我們身邊可能都有這樣的讀者，讀完一本書，對書中的觀點不做系統(tǒng)評價，卻在書評之中大肆發(fā)泄自己對書籍內(nèi)容的失望、對作者的失望等負面情緒，言辭激烈，似乎余怒未消。可想而知，這樣的讀者在閱讀過程中帶著多少情緒。其閱讀效果從書評之中可見一斑。由此可見，情緒對閱讀效果的影響很大，閱讀中應注意控制。

控制自己的情緒，仍應找到情緒的來源，對癥下藥。首先，對書中的知識，要思考和理解，不應該產(chǎn)生任何情緒。其次，對書中的個人觀點，與其失望或憤怒，不如問自己，這一觀點存在什么偏頗之處，怎樣才更合理。最后，閱讀時因事廢人、因人廢書都要不得，我們不能要求書籍的作者不受時代和地域的局限，更不應該將作者的私人品行置于書籍的內(nèi)容之上。因此閱讀是與作者的溝通，平心靜氣才能更好地溝通。

負罪感從何而來

閱讀時還有一種常見的負面情緒，即負罪感。閱讀的心理十分微妙，雖然負罪感并不像別的情緒那么明顯，但它確實存在。負罪感究竟從何而來？日常生活中，我們可能會因自己做過錯事而產(chǎn)生負罪感，難道我們也會對書籍做什么錯事？其實閱讀之中的負罪感可能在開始閱讀之前就已經(jīng)產(chǎn)生了，比如本來打算每天讀書卻沒有做到，買了一本自己敬仰的作者的書卻沒有認真讀，這時閱讀中的負罪感來源于過去“不閱讀”的行為，將這樣的念頭帶入閱讀之中，是十分不利的。

有沒有可以簡單地消除或者減輕負罪感的辦法呢？研究表明，“表現(xiàn)原理”能夠減輕人的罪惡感。表現(xiàn)原理，是指人們可以通過對某種情緒的表現(xiàn)而獲得相應的情緒感受。例如人厭惡某個事物時會皺眉、撇嘴，現(xiàn)實中可能因為做出這個動作而更加討厭某個事物；人心情好時會笑，如果心情不好時對著鏡子微笑，就會覺得心情好一些了。可以認為，負罪感是人們對自己的厭惡，皺眉、撇嘴之類的動作可能會加重負罪感，而洗手、洗臉之類的行為會減輕負罪感。

如果對書籍或者對閱讀行為產(chǎn)生了負罪感，就在閱讀之前洗把臉吧，然后開始閱讀，用實際行動消除負罪感。

放松心情，克服焦慮

焦慮是一種十分普遍的情緒，有這種情緒的人往往坐立不安、心緒難寧，脾氣暴躁，容易被激怒。閱讀之中的焦慮情緒往往與恐懼相伴而生，互相促進，形成惡性循環(huán)。焦慮通常源自壓力，不過，閱讀中的焦慮不一定是由閱讀的壓力造成的，生活中的各種壓力若未能得到及時釋放，則會影響閱讀時的心情。

閱讀前應該放松身體，這樣有助于放松心情?；顒铀闹图棺?，遠眺放松雙眼，或者給自己做一下按摩，都可以使身體放松。還有一種冥想放松的方法，在心中告訴自己放松身體的每一個器官，然后開始對生活瑣事之外的某一具體事物進行冥想，這樣可以使身心同時放松。

克服焦慮的情緒之后進行閱讀，我們就可以更快地進入“忘我”的狀態(tài)，更容易集中注意力，從而保證閱讀效率。