今天小編要跟你們聊一下全身的塑形方法

我大天朝梨形身材的姑娘比例還蠻高的

那么什么樣的身材才是梨形身材呢？

就是肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿

脂肪主要沉積在臀部及大腿，

上身不胖下身胖，狀似梨形。

但是好看的梨形身材其實(shí)應(yīng)該是這樣的...

而不好看的梨型身材就是......

小編本著負(fù)責(zé)任的態(tài)度告訴大家！

體重偏高，體型較肥胖的身材不僅會(huì)降低你的顏值

各種疾病找上你的幾率也非常大！

比如三高、心腦血管疾病的患病幾率都會(huì)有較高的趨勢(shì)

那么小編今天就為大家介紹8個(gè)減脂瑜伽體式，

能給你筆直大長(zhǎng)腿，撫平你的小腹，排出毒素

讓你和臃腫身型說byebye~

1、山式

雙腳并攏站立，吸氣時(shí)雙手合十于胸前，軀干保持正直，閉上雙眼，感受能量從腳向上流通，保持3—5個(gè)呼吸。

2、三角伸展式

分腿站立，兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時(shí)，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個(gè)呼吸。

3、戰(zhàn)士一式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

4、寬腿折疊式

兩腳分開兩個(gè)墊子寬的距離，腳趾稍稍向內(nèi)，腳跟向外。然后雙腳不動(dòng)，想象它們彼此靠近，感覺雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著，或者用食指、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向。

5、眼鏡蛇式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個(gè)呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復(fù)2-3次。

6、毗濕奴式

仰臥，將身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠(yuǎn)處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾，吸氣，將右腿向上蹬直，保持5個(gè)呼吸。

7、蝗蟲式

俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放松。呼氣，頭、胸、手、腿同時(shí)離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開胸腔，保留5個(gè)呼吸；呼氣，慢慢收回。

8、弓式

俯臥，彎曲雙膝，手臂向后伸展，雙手分別努力去抓你的兩個(gè)腳踝，上半身緩緩抬起，面部向前，目視前方，在這個(gè)姿勢(shì)保持至少5個(gè)深呼吸。