大家好，現(xiàn)在夏日炎炎，稍微輕輕一動(dòng)全身就冒汗，要是出門走一圈，整個(gè)人就跟才從水里撈出來(lái)一樣！這個(gè)時(shí)間是練腹肌最好的時(shí)間，只要堅(jiān)持鍛煉，很容易很輕松的就可以練出腹?。?/p>

腹肌一直是男神的標(biāo)志，一個(gè)男人要是有腹肌，那絕對(duì)是一個(gè)香餑餑，妹子都喜歡，男人也喜歡，腹肌是核心肌肉，腹肌好，就代表腰好腎好身體好，整個(gè)人都要年輕好多歲，讓人更年期，身體體能更好，技術(shù)也相當(dāng)不錯(cuò)，耐力超強(qiáng)！讓人欲罷不能，有腹肌家庭會(huì)和諧很多。

妹子有腹肌更加萬(wàn)里挑一，現(xiàn)在很多妹子都不會(huì)運(yùn)動(dòng)，要多懶就有多懶，愛健身的妹子永遠(yuǎn)只有那么一小部分人，很多妹子去健身房辦了卡，基本上就去了兩三次，然后再也不去了！妹子擁有腹肌會(huì)更好看，更性感，那絕對(duì)是女人當(dāng)中的大哥！

腹肌是很難練的，主要是胖子，胖子還要先減脂，降低體脂，腹肌才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，而瘦子就不一樣了，輕輕練幾天，腹肌就出來(lái)了，因?yàn)槭葑硬慌?，身上脂肪少，腹部肌肉沒(méi)有被脂肪蓋住，很容易一練就出來(lái)。所以說(shuō)胖子練腹肌要花更多的時(shí)間。

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，以下每個(gè)動(dòng)作做三組，每組20個(gè)，每組休息20秒，平板支撐做一分鐘，三次，注意，如果脂肪太多請(qǐng)配合做有氧運(yùn)動(dòng)刷脂！

1.仰臥卷腹：

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2.反向卷腹：

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3.空中蹬車：

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以上三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做三組，每組15次。

4.拉伸腹部肌肉：

30秒

下面這四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作60秒，做兩組。

5.開合跳：

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6.原地高抬腿：

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7.波比跳：

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8.平板支撐：