嗨，伽人們?cè)缟虾脋我是萌萌噠滾滾熊，酷愛(ài)瑜伽。

很多人選擇瑜伽，不僅僅是為了塑造健康完美的體型，還是為了矯正自己脊柱的“變形”，比較常見(jiàn)的脊柱變形有高低肩、斜頸、駝背等。

人類脊柱是由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。脊柱上接顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的功能。

脊柱有4個(gè)生理彎曲，它們?cè)黾恿思怪娜犴g性、增強(qiáng)了對(duì)震動(dòng)的緩沖作用并且在椎肩關(guān)節(jié)水平保持了足夠的限制度和穩(wěn)定性，進(jìn)而保護(hù)了頭部器官特別是大腦，適應(yīng)了人類直立行走的需要。

關(guān)于脊柱

1.脊柱姿勢(shì)

脊柱的姿勢(shì)是指脊柱的空間位置。正確的姿勢(shì)能保持脊柱的正常弧度，使肌肉處于平衡及松弛狀態(tài)。在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良，不恰當(dāng)?shù)呢?fù)重或者椎體先天性的畸形都會(huì)造成脊柱的異常彎曲，影響美觀和脊柱功能，嚴(yán)重時(shí)影響相應(yīng)的器官功能。

2.脊柱柔韌性

脊柱的柔韌性是指脊柱的屈身活動(dòng)范圍的大小。正常脊柱有其相應(yīng)的正?；顒?dòng)范圍，超過(guò)此范圍的活動(dòng)即為過(guò)度活動(dòng)，容易造成脊柱不穩(wěn)甚至損傷；而活動(dòng)度不足以至不能滿足運(yùn)動(dòng)需要時(shí)也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。適宜的脊柱活動(dòng)，能避免脊柱局部負(fù)重過(guò)大，避免脊柱運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.脊柱穩(wěn)定性

脊柱的穩(wěn)定性是指人體維持脊柱正常姿勢(shì)，限制脊柱過(guò)度活動(dòng)的能力。強(qiáng)健的脊柱肌肉可以保持脊柱的穩(wěn)定性、減輕脊柱的負(fù)荷、加固脊柱，防止發(fā)生勞損、損傷以及脊柱不穩(wěn)甚至滑脫，椎間盤突出等脊柱疾病。

脊柱問(wèn)題及引發(fā)的疾病

據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告，每年有200多萬(wàn)人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡；預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0％的疾病是由坐得的太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。

1.頸椎不好

頸椎上面是頸叢神經(jīng)，如果出現(xiàn)頸椎錯(cuò)位會(huì)壓迫椎動(dòng)脈，導(dǎo)致腦部供血不足，腦部缺氧，很容易引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀；頸椎下面是臂叢神經(jīng)，它涉及肩膀、手肘、手臂和手指，下頸椎出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)引起肩周炎、五十肩等疾病。

2.胸椎不好

胸椎神經(jīng)沿著肋肩到前胸，它的肌肉部分會(huì)影響乳房發(fā)育；它的內(nèi)臟部分由上到下涉及心、肺、肝、胃、膽和胰臟，人體重要的器官都在這部分。胸椎不好容易引發(fā)胸悶氣短、易受風(fēng)寒、消化不良等疾病。

3.腰椎不好

腰肌勞損、腰椎間盤突出、內(nèi)分泌失調(diào)等。尤其是女性朋友要特別注意，腰椎的下腰椎神經(jīng)中的自律神經(jīng)與子宮、卵巢、膀胱和肛門有關(guān)，所以如果腰椎不好很容易引起痛經(jīng)。

造成脊柱問(wèn)題的常見(jiàn)原因

除了先天因素造成的脊柱問(wèn)題，后天引發(fā)的脊椎問(wèn)題也值得引起我們的注意。

1.長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確：不正確的坐姿和睡姿，可能造成脊柱曲度異常。

2.受力：我國(guó)的青少年出現(xiàn)的脊柱問(wèn)題比較頻繁，負(fù)荷過(guò)重的書包超出了脊柱柔韌性所能承受的范圍，破壞正常的曲度。書包的左右受力不均也會(huì)導(dǎo)致高低肩，這都是青少年較多存在的問(wèn)題。

3.運(yùn)動(dòng)量過(guò)少：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以提高脊柱相關(guān)肌肉群的力量，增強(qiáng)肌肉彈性，提高脊柱的盆骨的穩(wěn)定性，更大限度的控制和預(yù)防軀干受到外力沖擊時(shí)的損傷，更加有效降低脊柱受傷的概率。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)少就會(huì)使肌肉力量薄弱，引發(fā)脊柱問(wèn)題。

瑜伽對(duì)脊柱的幫助

如果你發(fā)現(xiàn)自己的脊柱已經(jīng)出現(xiàn)了一些小問(wèn)題，那么不妨嘗試瑜伽練習(xí)，增加肺活量，矯正姿勢(shì)，避免脊柱的進(jìn)一步惡化。

呼吸練習(xí)

先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。對(duì)于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習(xí)中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸時(shí)不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè)，因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的。可有意識(shí)地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開。但幾個(gè)月的練習(xí)之后，肺容量就會(huì)發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時(shí)練習(xí)者也會(huì)開始感覺(jué)到脊柱正在返回到正中。

身體對(duì)稱練習(xí)

練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。

其他練習(xí)

一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。下犬式、三角伸展式、小狗式等都是很好的脊柱練習(xí)體式。

下犬式

三角伸展式