測一測：你健忘嗎？

根據(jù)自己的日常表現(xiàn)，看看自己符合了幾個以下問題：

1、經常忘記電話號碼或人的姓名。

2、有時已經發(fā)生的事情，短時間內卻無法回憶起細節(jié)。

3、幾天前聽到的話都忘了。

4、很久以前曾經能熟練進行的工作，現(xiàn)在重新學習起來有困難。

5、反復進行的日常生活發(fā)生變化時，一時難以適應。

6、配偶生日、結婚紀念日等重要的事情總是忘記。

7、對同一個人經常重復相同的話。

8、不管什么事做過就忘了。

9、忘記約會。

10、說話時突然忘了說的是什么。

11、忘記吃藥時間。

12、買許多東西時總是漏掉一、二件沒買。

13、忘記關煤氣而把飯菜燒焦。

14、反復提相同的問題。

15、記不清某件事情是否做過。例如鎖門、關電源。

16、忘記應該帶走或帶來的東西。

17、說話時突然不知如何表達。

18、忘記把東西放在哪里。

19、曾經去過的地方再去卻找不到路。

20、物品在經常被放置的地方找不到，卻在想不到的地方找到了。

測試結果：

符合0—5個：正常。偶爾有些瑣事想不起來，這只是極輕微的記憶力減退，沒必要浪費時間來擔心這個問題。

符合6—14個：輕微的健忘癥。很多懷疑自己得了嚴重健忘癥的人大多數(shù)處于這個階段。輕微的健忘癥多數(shù)人都有，不必有太大的心理壓力，但應注意調整，戒煙酒，補充維生素。

符合15—20個：嚴重的健忘癥，應找專家問診，尋找恰當?shù)姆椒ㄖ委?/span>

英國倫敦大學學院最新研究發(fā)現(xiàn)，長期大量飲酒可導致大腦萎縮，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。

吸煙的人記性更差的原因在于，吸煙時不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧，久而久之就會損傷記憶。

美國《醫(yī)學日報》上的報道指出，肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風險比體重正常者高出3倍。減肥可提高人體調節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，改善記憶力。

《神經科學》雜志上的一項最新研究指出，每晚睡4~5小時，連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細胞。保持充足睡眠，有利于加強神經元之間的聯(lián)系，增強記憶力。

新加坡國立大學研究發(fā)現(xiàn)，如果同時進行多項工作，記憶力間就會相互“競爭”，最終導致沒有任何記憶“勝出”。因此最好根據(jù)工作的重要性逐一、專注地完成。

手機、電腦等電子設備讓人們越來越懶得動腦，因此記憶功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學研究發(fā)現(xiàn)，如果人們知道電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。

中老年人健忘除了要避免壞習慣外，可以通過以下6種方法，增強大腦的認知功能，堅持一周有可能就會有顯著改善哦~

每天花10分鐘搜尋家中經常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、眼鏡等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯(lián)想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。

嘗試多結交新的朋友，并在心中反復默念名字1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

如果總是出現(xiàn)要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，可以嘗試聯(lián)想法。比如要去買雞蛋和蘋果，順帶再去一趟洗衣店?？梢栽谀X海中想象有一個碩大的雞蛋頂著蘋果朝你撞過來，撒了你一身的蛋液，衣服臟了，自然要去洗衣店。

研究表明，玩一些利用物理知識的智能游戲，能提高注意力，避免在記東西時走神，日常的下棋打牌玩麻將等都可以適度玩一玩。

將目標定在家人或朋友身上的東西上，如衣服、珠寶或鞋子，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節(jié)。睡覺前，嘗試去回憶這些細節(jié)，并翻開筆記對比。

比如，散步選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這樣能增強認知功能，提高記憶力。

中老年人想要增強記憶力，日常做一些小動作，長期堅持可以養(yǎng)神健腦，有效改善記憶力~

雙腿蹺起高過心臟時，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使人神清氣爽。

一天咬牙50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，增強記憶力。咬牙的時候，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，可以起到延緩衰老的作用。

頸動脈是向腦部供血的管道，緩慢的搖頭晃腦可使這些組織得到活動。不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，還有助于預防高血壓、頸椎病。

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進頭皮血液循環(huán)。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3次，一次做3分鐘，可提高智力、養(yǎng)神健腦。

手指與大腦相連的神經最多，運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間?？梢陨焐焓种?，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖、手握握健身球等。

慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次30分鐘。