健身練出完美身材我們都有大量肌肉力量訓(xùn)練，我們要全身性的鍛煉肌肉這樣才能還能改善肌肉形態(tài)，增強(qiáng)核心力量。今天為大家分享核心肌群鍛煉的一些方法。我們的身體上有一個肌群似乎經(jīng)常被提起，那就是核心肌群。

很多人認(rèn)為鍛煉出腹肌自己的核心就很幫了，其實(shí)我們的腹肌是核心肌群的一部分而已，除了腹肌核心肌群還包括橫膈肌，骨盆底肌。廣義的核心肌群是腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、下背部肌群、大腿的正面和內(nèi)側(cè)肌群和髂關(guān)節(jié)附近的肌肉等。核心肌群主要負(fù)責(zé)核心力量穩(wěn)定性。哪怕你不想練出腹肌馬甲線身材，也要鍛煉核心不讓核心減弱影響你日常活動。

當(dāng)我們強(qiáng)大的核心力量有什么好處呢?首先你的腰腹肥肉消失，至少不在是將軍肚水桶腰，其次核心越強(qiáng)，運(yùn)動征召的肌肉纖維越多、動作更靈敏運(yùn)動能力表現(xiàn)提升幾倍。最好保持你減肥不容易反彈，核心增強(qiáng)后是需要燃燒更多脂肪提供能量的這樣你就不容易反彈脂肪。

鍛煉核心大家往往只知道堅持5分鐘平板支撐，其實(shí)還不夠鍛煉負(fù)重力量訓(xùn)練都應(yīng)該有。今天不為大家介紹力量訓(xùn)練增強(qiáng)核心，為大家分享6個徒手鍛煉增強(qiáng)你的核心肌群動作。讓你全面練好核心肌群。

動作一：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作五：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒