擁有一個良好的睡眠，對于很多人來說，似乎是一件奢侈的事兒。

經(jīng)常會聽到有小伙伴抱怨，明明睡眠時間很充足，但總感覺怎么睡也睡不醒，一天到晚犯困，總是提不起精神。為什么呢？

年齡因素

年齡是影響睡眠時間長短的重要因素。未滿周歲的寶寶每天需要睡12至17個小時，然后逐漸遞減。6-13歲的兒童，每天需要9至11個小時的睡眠時間。而老年人正好相反，他們所需的睡眠時間明顯縮短，每天睡7至8小時即可。對于成年人來說，適合的睡眠時長在7至9小時之間，而且還會因環(huán)境和個人因素的影響而有所差異。

季節(jié)因素

季節(jié)的變化對于睡眠時間有著直接的影響，其中的關(guān)鍵因素在于日照時間?？茖W(xué)研究表明，人體生物鐘受日照時間影響，調(diào)控著人們的睡眠時長。春、夏日照時間長，適合早睡早起，每天睡7至8小時即可。秋季和冬季，日照時間逐漸縮短，睡眠時間也要相應(yīng)延長，需要8至9小時才能滿足身體恢復(fù)疲勞的需求。

睡覺姿勢不正確

髖關(guān)節(jié)受傷是最常見的睡眠損傷，其引起的疼痛表現(xiàn)在不同的身體部位，而髖關(guān)節(jié)受損一般是由整晚側(cè)睡引起的。長時間側(cè)睡會使髖關(guān)節(jié)扭曲，導(dǎo)致疼痛。

枕頭不合適

太過蓬松柔軟的枕頭不能撐起頭部，脊椎無法保持自然弧度，容易造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。

就寢時間

同樣的睡眠時長，不同的就寢時間，會令休息的效果大相徑庭。在夜間21:00至23:00之間，生物鐘會控制人腦中的松果體合成和分泌褪黑素，幫助人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。在這個時間段就寢，更容易進(jìn)入深度睡眠，各個器官也能有足夠的時間代謝出有害物質(zhì)。如果入睡的時間太晚，就會打亂身體的代謝節(jié)奏，并錯過進(jìn)入深度睡眠的良機，讓人在第二天精神不振。

睡前看電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品發(fā)射出的藍(lán)光會抑制褪黑色素，而這種色素控制著睡眠周期，一旦褪黑色素分泌功能紊亂，睡眠質(zhì)量就會下降。

睡夠了還犯困還有可能是疾病造成！

可能是腦血管出了問題

隨著年齡的增長，人體機能總會變化，一些老年人經(jīng)?；忌细哐獕?、高血脂等疾病，容易出現(xiàn)動脈硬化，而動脈硬化會導(dǎo)致缺乏腦血供或氧氣供應(yīng)不足的現(xiàn)象腦缺氧或缺血會影響大腦的正?；顒?，并會打瞌睡。

心臟可能出現(xiàn)問題

動脈硬化、高血壓、病毒感染、呼吸道疾病等可引起心臟病。如果心臟問題，血液供應(yīng)不足，就會導(dǎo)致腦部血液供應(yīng)不足，人們會表現(xiàn)出嗜睡、虛弱、想睡覺，因此，如果經(jīng)常打瞌睡，要考慮是否有心臟病。

可能是甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥，簡稱為甲狀腺功能減退癥，是一種由甲狀腺激素合成和分泌減少或機體生理效應(yīng)減退引起的疾病。經(jīng)常因為記憶力減退、智力低下、嗜睡、反應(yīng)遲鈍，甚至昏睡等。

判斷睡眠質(zhì)量如何可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

1.入睡快，在10-20分鐘左右入睡。

2.睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

3.無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

4.起床快，早晨起床后精神好。

5.白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。

6.醒來后周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺。

7.睡眠好壞應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

如何提高睡眠質(zhì)量？

調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹?，在晚上吃了大量咖啡、巧克力、可樂、茶和其他食物后，有些人主觀上沒有睡眠不好的感覺，但實驗證明，他們的深度睡眠會受到不利影響。所以在你睡覺之前不要吃這些東西?？梢栽囋嚩喑詸烟?，偏酸的櫻桃是褪黑素的天然來源，有研究表明，連續(xù)兩周每天喝兩次櫻桃汁，有助于每天增加睡眠長達(dá)90分鐘。所以睡前1小時吃櫻桃或者喝櫻桃汁都與助于你睡眠。

挑對時間喝咖啡

《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2013年曾報道過一個實驗。實驗對象分別在睡前、睡前3小時、睡前6小時喝下咖啡。結(jié)果顯示，所有對象睡眠都出現(xiàn)中斷，他們少睡了1個小時卻渾然不覺。對于長期喝咖啡的人來說，他們經(jīng)常會經(jīng)歷一個惡性循環(huán)。因為喝咖啡睡不好會讓人疲憊，而疲憊便又想喝咖啡提神，長此以往，身體將嚴(yán)重受損。

對大多數(shù)人而言，要想在睡前消耗完體內(nèi)咖啡因，下午2點就不能再喝咖啡了。挑對時間喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因還能刺激皮質(zhì)醇分泌，有助晚上睡眠。

不要開燈睡覺

打開燈睡覺會抑制褪黑激素的分泌，降低人體的免疫功能。褪黑激素的分泌主要受光照影響。在光照強度下，褪黑素會分泌少量，不利于睡眠。

腳部要保暖

睡眠時，屋里的溫度在15-20度之間是較合適的睡眠溫度，如果腳部夠暖和，足底血管擴(kuò)張，就會給大腦傳遞信號說已經(jīng)可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。此外，睡覺之前用溫水泡腳15~30分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)， 加快新陳代謝，消除身體的疲勞感，舒緩壓力，讓人感覺輕松舒暢，使人更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)并保證睡眠質(zhì)量。

睡前梳頭

頭部穴位比較多，通過梳頭能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，可起到按摩、刺激的作用，使神經(jīng)松弛，緩解疲勞。在睡前梳頭可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

多做運動 但別太晚

生命在于運動。但運動時間也要注意。根據(jù)美國州立阿帕拉契亞大學(xué)2011年一項研究，晨練有助睡眠。研究人員令調(diào)查對象分別在早上7點，下午1點、下午7點鍛煉身體，并對他們的睡眠進(jìn)行相應(yīng)記錄。結(jié)果顯示，早上7點鍛煉的人晚上睡得更久，身體恢復(fù)更好。而太晚做運動導(dǎo)致人體核心溫度上升，不利益睡眠。

放下手機

不少小伙伴現(xiàn)在睡覺前做的最后一件事都和手機有關(guān)：煲煲電話粥，用手機看視頻，或是漫無目的地刷刷微博。但其實，手機等電子設(shè)備會嚴(yán)重干擾生物鐘的運，所以，睡覺前趕緊把手機、電腦等都放到一邊吧！

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