希望自己能在游泳成績上突破的泳者們，除了將技巧、耐力等項目加入自己的訓練計劃中，更多的會將肌肉力量訓練、重量訓練放入日常訓練中。不過，到底該先游泳還是先做力量訓練？

【圖】游泳運動員的身材變化

游泳和力量訓練，哪個重要？

請根據(jù)自己心中最想達成的那個專項為準！意思就是，如果你想把游泳練好，那么力量訓練會是幫助你達成目標的方法之一，但請務必千萬絕對要擺在心中第一順位的，切記還是游泳！游泳是一項具有高度技巧性的運動，包括你的劃水、換氣、打腿，或是身體的平衡位置，乃至跳水、轉(zhuǎn)身、蹬壁都充滿了學問，因此千萬不要本末倒置。

力量訓練對于游泳的好處？

首先讓我們來定義一下力量訓練是什么。顧名思義，力量訓練就是利用自身體重或額外的重量來進行肌肉訓練，像是啞鈴、杠鈴、壺鈴等，來提升操作該項動作的強度。所以也有一點非常重要的事情，若是連徒手都無法將動作做標準的時候，請先把增加額外的“重量”這件事情放一旁，先回歸最基礎(chǔ)的訓練動作，像是基礎(chǔ)平板支撐可以以四足跪姿來操作等方式，避免受傷。

回到肌肉訓練這件事，游泳是大家廣為熟知的全身性運動，以自由泳為例，包括胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、闊背肌等等，都是自由泳的主要使用肌群。如果是可以增進肌群的力量或是耐力，都能提升游泳能力；當然除了肌肉力量強化之外，肌肉的強壯也可以促進更流暢的訓練，并預防肌力不足而造成的受傷。

而練的越壯，肌肉力量也越強，不過體重也會增加，且游泳是重視全身性、協(xié)調(diào)性的運動，所以并不是練到越壯越好，也應該要重視全面的鍛煉發(fā)展，特別是不要忽視背面的肌群。

操作時到底先做哪個好呢？

首先，分開做最好！可能是早上、下午交替，總之將兩者的訓練時間分開最好。再者，若是真的必須選擇在之前或是之后，考慮身體運用能量系統(tǒng)的狀況：有氧系統(tǒng)使用碳水化合物或脂肪、無氧系統(tǒng)主要使用碳水化合物來說，游泳一般而言是有氧運動，而著重于爆發(fā)力或肌耐力的力量訓練，能量來源多為無氧系統(tǒng)供應。

如果是先游泳再進行力量訓練，那很有可能會出現(xiàn)游泳時用了不少碳水化合物，導致力量訓練時的無氧系統(tǒng)的能量供給低落的情況，故不少人會選擇先力量訓練后游泳。但當然，如果是能夠在訓練過程中，適時的補充所需要的能量，也能解決上述問題。

所以其實順序上而言沒有絕對，主要還是看自身的需求以及時間上的配合。在力量訓練之后搭配低強度的游泳其實也是個不錯的選項，很多經(jīng)驗豐富的泳者都會通過力量訓練后帶給身體的酸軟無力感，更能夠體現(xiàn)出該部位在游泳運動中的重要性，能夠讓自己更認識游泳中使用的肌群，也更能體會到該肌群的發(fā)力方式，對于訓練有很不錯的效果；而若是覺得力量訓練之后，游泳的提肘、轉(zhuǎn)肩較為緊繃，也許可以試試看先以靜態(tài)拉伸動作緩和，再以低強度的游泳舒緩，下回不妨試試看！