在我身邊，有很多朋友都聽說過打坐的好處，也通過各種渠道去學(xué)習(xí)和了解打坐。然而，真正能夠掌握打坐入門的有效方法，并且能夠持之以恒的人寥寥無幾。

在這里，我將自己三十年打坐的經(jīng)驗(yàn)，領(lǐng)悟到的核心方法，以及常見的誤區(qū)，跟大家分享一下。

如果你想要學(xué)習(xí)打坐，首先要明確你打坐的目的是什么？

隨便百度一下打坐的文章，恐怕有幾百萬篇。每個(gè)文章都描繪了打坐的各種好處。

如果你只是想跟隨潮流，貌似打坐也是有點(diǎn)逼格的事情，可以跟人炫耀一下，那么你已經(jīng)不用學(xué)習(xí)了；

有時(shí)經(jīng)常聽人說，我在打坐中觀想到------，冥想到------，如果你只是追求在打坐中冒出各種妄想，那么也算了，不如泡杯咖啡邊喝邊想吧；

更有文章說，打坐可以促進(jìn)氣血循環(huán)速度，能夠修復(fù)身體進(jìn)而可以治病。誠(chéng)然這樣的收獲是存在的。

但如果僅僅是為了要這個(gè)結(jié)果去打坐，那么這個(gè)結(jié)果一定就不會(huì)出現(xiàn)了。因?yàn)槟阈挠兴?，而心有所求時(shí)，打坐就無法安住。無法安住，氣機(jī)一定會(huì)紊亂，所以效果自然不會(huì)出現(xiàn)。

那么，打坐究竟為何？

這里要從兩個(gè)地方來說：

大家都看過武俠電視，所有修煉武功的人在練內(nèi)功的時(shí)候都是采用打坐的方式。所以，在道教、武術(shù)界里，打坐是為了將身體的的下盤鎖住，人的腿上有六條經(jīng)絡(luò)通過，下盤一鎖，身體完全運(yùn)用的就是臟腑之氣，這樣氣血循環(huán)速度就快。

而且，打坐分別有散盤，單盤，雙盤之分。氣血循環(huán)的速度，分別以三倍增強(qiáng)。因此，追求武術(shù)或練功的人，打坐就追求雙盤。這樣是最強(qiáng)的方式。

然而，我們大多現(xiàn)實(shí)中打坐的人，并不需要去修煉什么內(nèi)功。一看別人單盤或雙盤，就也拼命模仿，似乎不肯吃虧。雖然單盤或雙盤好處多于散盤，但因此而引發(fā)的腿疼，并因?yàn)橥忍圻M(jìn)而讓你無法進(jìn)入定境，那就好比撿了芝麻，丟了西瓜。

還有一類，也是現(xiàn)在最多的，就是禪修。

古來禪師們通過打坐將自己帶入定中，從而開悟。目前各種大小寺廟，包括各種打著公益的名字做禪修的組織多如牛毛。然而看上去越是簡(jiǎn)單的事情，其實(shí)越復(fù)雜。

1、禪修確實(shí)是很好的一件事。而且，中國(guó)佛教界幾千年來，已經(jīng)形成了一套很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)亩U修體系。讓每個(gè)修行者，能夠有一個(gè)進(jìn)入的法門。只是很多學(xué)習(xí)禪修的人卻忽略了一件事——寺廟里的人已經(jīng)脫離塵世了，他們追求的是開悟、明心見性！也即是所謂的“成佛”。

因此在禪修帶領(lǐng)的時(shí)候，他們會(huì)有各種佛經(jīng)的教義，自己的領(lǐng)悟來帶領(lǐng)所有的受眾。

然而，去禪修的人畢竟都還是在滾滾紅塵中的人，一旦完全接受了這種思想，就會(huì)與現(xiàn)實(shí)格格不入，需要不斷地回到禪修中來找到自己。這也是很多經(jīng)常禪修的人，無法回到現(xiàn)實(shí)的一個(gè)重要原因。

2、目前禪修領(lǐng)域里，良莠不齊現(xiàn)象太過嚴(yán)重。

我曾經(jīng)有一次，在一個(gè)寺廟里禪修，結(jié)果到了第二天坐中睜開眼睛時(shí)，居然看到帶領(lǐng)禪修的和尚在坐中昏睡。立刻我就轉(zhuǎn)身走人了。

還有一次，參加一個(gè)公益的禪修班，結(jié)果發(fā)現(xiàn)整個(gè)組織方精心設(shè)了一個(gè)局，讓大家能夠去崇拜那個(gè)師傅，然后現(xiàn)實(shí)銷售他的弟子名額，一個(gè)要幾十萬。幸好在這領(lǐng)域我也算見多識(shí)廣，第一天第一時(shí)間就感覺不對(duì)勁了。

因此學(xué)習(xí)打坐，首先需要鑒別。如果一旦入錯(cuò)了道，建立了壞的習(xí)慣或者理念，那就更麻煩了。

講了那么多，就是想把打坐的目的跟大家講清楚。

這也是我?guī)资陙?，通過打坐自己領(lǐng)悟到的。幸好，之前我所說的幾種打坐目的我曾經(jīng)都嘗試過。

十幾歲時(shí)，為了練氣功而打坐；三十歲時(shí)，為了解除自己心靈問題而打坐，各種妄念；后來為了解決身體問題而打坐；再到最后，才明白一點(diǎn)打坐的意境。

對(duì)于我們來說，為什么要打坐？或者說，通過打坐能夠得到的真正的好處究竟是什么？

我們每天面臨生活中各種的壓力，情緒；而這些東西沒有得到適當(dāng)?shù)姆绞结尫诺脑?，就?huì)造成身體、心靈的重大的問題。

而打坐中，心如果能夠安住下來的時(shí)候，人體的自主神經(jīng)及副交感神經(jīng)就會(huì)開始興奮，進(jìn)而去處理那些壓力和情緒。

真正打坐的心法不是去妄想什么，而是不斷地要把自己從妄想中拉回來。

首先你需要有敏銳的覺察力，發(fā)現(xiàn)自己正在妄想中，這份覺察力對(duì)于生活中的意義就太大了。很多的時(shí)候，我們都不知道自己正在做什么，說什么的。這個(gè)覺察力，就象你有了一個(gè)臨在，時(shí)刻能夠看清楚自己，保持覺知的清醒。

其實(shí)，很多古文都說“明心見性”，似乎是件很玄的事情，可是在我的個(gè)人理解來說，就是保持清醒的覺知。

其次，當(dāng)你不斷能夠?qū)⒆约簭母鞣N妄念中（會(huì)有恐怖的，幻想的，挑逗的，過去的，-----）拉回來時(shí)，也就是我們所說的“活在當(dāng)下”。很多時(shí)候不是我們看不到妄念，而是那個(gè)妄念太享受了，是我們不愿意回來。

只有當(dāng)你心的力量很強(qiáng)大時(shí)，才有足夠的力量將自己從各種妄念中帶回來。這就是我們常說的”定力“。一旦有了這份定力，在生活中你就不容易被各種誘惑、恐懼所干擾到，加上你的覺察，你能夠看清各種事物的本質(zhì)。這也就是佛家常說的“戒定慧”。

戒定慧。

佛家為什么要持戒？

因?yàn)?，持戒后打坐更容易安?。?/span>

而很多人，把持戒的形式奉為金科玉律。

尤其是吃素！

很多人因?yàn)閳?jiān)持吃素，而把自己搞的形銷骨立，甚至身體產(chǎn)生很多疾病。就是因?yàn)?，學(xué)東西只學(xué)了形，而沒有學(xué)神。

當(dāng)你安住后，就有了定力。

任何事，任何人，都不能夠輕易影響到你。內(nèi)心力量越來越強(qiáng)大。

有了以上這些，就能看透世事，當(dāng)然就具備了智慧。

所以，為什么打坐？

為了修定！

只要拿到這個(gè)，就已經(jīng)很好了。而你的心法純正的話，同時(shí)在修定的路上也會(huì)有很多意外收獲。如果以后，你遇到有人跟你拼命宣傳打坐時(shí)會(huì)產(chǎn)生的很多神奇的事情，請(qǐng)你轉(zhuǎn)身就走。這樣的人，本末倒置，不太會(huì)有什么真正的境界和功力。

打坐入門具體方法

1.坐姿：

對(duì)于初學(xué)者的建議，采用散盤。不要盲目去追求什么單盤，雙盤。真正的目的是入定，怎么更容易入定，就怎么來。

盤坐時(shí)，盆骨需要高于膝蓋。

腰挺直，上半身保持放松。

雙腿自然疊加，兩手放在腹前，掌心向上，搭成半圓，大拇指相對(duì)。

2.呼吸：

自然呼吸就好，不要刻意深呼吸。

3.眼睛：

保持閉眼。眼觀鼻，鼻觀心。

4.頭部：

頭略低下。舌抵上腭。

臉部微微保持微笑。

5.心法：

保持觀鼻腔里的呼吸進(jìn)出。發(fā)現(xiàn)自己有了念頭，各種畫面，妄想等，只做一件事，讓自己回到觀呼吸上即可；

6.時(shí)間：

建議初學(xué)者每坐30分鐘左右。之后逐步加長(zhǎng)。

7.會(huì)遇到的狀況：

昏沉、瞌睡：

每個(gè)初打坐的人一定會(huì)遇到這種狀況。如果有，則可以睜開眼睛，盯住前方一米遠(yuǎn)的地方保持一會(huì)兒，一般自然會(huì)消失?；璩粱蝾ǔ碚f是大腦里缺氧或供血不足，跟我們?nèi)粘Ｉ羁偹紤]過重，或壓力過大有關(guān)。堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)好轉(zhuǎn)。

腿疼：

盤坐最大的關(guān)就是腿疼。每個(gè)初學(xué)者都想找到方法避免，盡量不要采用任何方式。這個(gè)關(guān)是必須過的，也沒什么捷徑可走。腿疼的時(shí)候，盡量不要換腿，那樣就破了定境。去覺察那個(gè)疼，跟疼在一起。慢慢自然就會(huì)好轉(zhuǎn)，一段時(shí)間后就不會(huì)感覺到疼了。

念頭：

打坐時(shí)一定會(huì)冒出各種念頭，不要去抗拒它們。正因?yàn)橛心铑^，所以我們不斷地回來，才能修到定力。別去管念頭是什么，總之讓自己回到呼吸的觀察上。慢慢心里自然開始清明。

8.什么時(shí)間打坐合適：

都可以。按照自己的作息，能堅(jiān)持即可。劇烈運(yùn)動(dòng)后避免打坐。

附：這是我的深造班學(xué)生禪修后在家堅(jiān)持打坐的照片。打坐入門有疑問的也可以問她，她自愿為大家解答（微信qing7758）。