今日養(yǎng)生，從一個(gè)小動(dòng)作說起，請(qǐng)問：吃完飯后，你的習(xí)慣性動(dòng)作是什么？

坐著聊天，談天論地？

站著消化，不長(zhǎng)肥肉？

癱躺沙發(fā)，舒服愜意？

飯后百步，長(zhǎng)命九九？

…………

其實(shí)，諸多動(dòng)作中，飯后揉揉腹，屬于最佳！

為什么？且聽養(yǎng)生君道來——

腹部按摩一直是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！?/span>

揉腹，是指通過專業(yè)的手法運(yùn)用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法。

古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。

中醫(yī)認(rèn)為——

在中醫(yī)看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡則百病不生。 

針對(duì)腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進(jìn)行按摩。取仰臥位，全身放松。

具體手法是： 

按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。 

日常長(zhǎng)期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，元?dú)獬涫?，身體強(qiáng)壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。

認(rèn)真揉完，大多數(shù)人會(huì)感覺到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。 

揉腹的過程中會(huì)感覺胃腸蠕動(dòng)，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。 

認(rèn)真揉完腹，一般會(huì)感到頭腦輕松，疲勞感消失。這是因?yàn)?，揉腹可以使中焦氣機(jī)健運(yùn)，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機(jī)上達(dá)沖擊的反應(yīng)。 

揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。 

胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。

揉腹好處多多，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，方可體會(huì)到效驗(yàn)。

揉腹時(shí)必須凝神靜心，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。

搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快、過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感。

直接按摩腹部為宜

以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢(shì)為主。揉腹時(shí)，要解開衣褲。

持之以恒，不可間斷

揉腹需認(rèn)真，且越慢越好，整個(gè)過程大概需要30分鐘。

開始時(shí)，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恒，必見成效。

響聲、噯氣...屬正?，F(xiàn)象

揉腹時(shí)，由于胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲、噯氣、腹中溫?zé)?、容易饑餓的情況，這屬正常反應(yīng)。

這些人，不宜！

患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜揉腹。