夏天，幾家歡喜幾家愁

有的，已經(jīng)穿上露臍裝四處「炫腹」

有的，卻還在哭唧唧和脂肪頑強(qiáng)對(duì)抗

(對(duì)不起，真的看不出來)

渾圓的肚皮不是錯(cuò)

那問題出在哪了呢

讓我們來看一看

 Keep Q&A 第七期：炫腹 

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Q：好想知道，本身沒什么贅肉的人，堅(jiān)持多久能看到馬甲線？

A：這問題還真沒個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。達(dá)成健身目標(biāo)所需時(shí)間，取決于你原有的基礎(chǔ)和訓(xùn)練的質(zhì)量。根據(jù)每個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體條件的不同，「馬甲線」、「人魚線」這樣反映訓(xùn)練成果的肌肉線條顯現(xiàn)的時(shí)間也有差異。

像那些經(jīng)常打籃球而體脂較高的愛好者的話，腰腹力量基礎(chǔ)好，經(jīng)過一段時(shí)間的減脂就可以看到明顯的腹部肌肉線條；而運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱的人群則需要更長(zhǎng)時(shí)間的腹部肌肉訓(xùn)練和全身性的減脂訓(xùn)練，降低體脂率，才能夠看到明顯效果。

不必操之過急，循序漸進(jìn)、按部就班進(jìn)行訓(xùn)練，一定能夠讓身體發(fā)生驚人的變化呢！

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Q：我明明練得很辛苦，為什么肚子上還是很多肉肉？

A：這個(gè)問題，讓很多強(qiáng)烈渴望「炫腹」的人都深受其擾：「練都練了，肚子你丫倒是給點(diǎn)信號(hào)??？」可是腹肌真沒那么好練出來，原因主要有以下幾種：

? 皮脂高是最常見的問題。如果男性的皮脂在 15%、女性在 20% 以上，對(duì)不起，你練得再多也只能看出一個(gè)輪廓。想練腹肌還是先減減脂吧。

? 還有一個(gè)原因是水多。也許有人要問了，什么才叫水多？平時(shí)特別喜歡喝水的算么？Fine，水多肯定不是根據(jù)你喝水的量來決定的，以下，各位自覺對(duì)號(hào)入座：肚子一圈感覺軟軟的，一撥弄還呈漣漪狀是最明顯的特征；體重早晚、隔天波動(dòng)較大（＞2 斤）。

? 如果上面兩種都不是，面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，你不是皮脂高，也不是水多，只是肌肉量太少。想要「突兀」的腹肌，而不是「扁平」的肚子肉，你需要的是多做「負(fù)重腹肌練習(xí)」。

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Q：靠平板支撐能練出馬甲線/腹肌嗎？

A：這個(gè)問題不止一個(gè)人問過 Keep君。作為一個(gè)廣為人知、貌似簡(jiǎn)單方便 0 器械、傳說還能練腹肌馬甲線的健身動(dòng)作，平板支撐近年來的群眾基礎(chǔ)越來越好，坊間各種比賽也層出不窮，國(guó)民度水漲船高。

但大多數(shù)人可能對(duì)平板支撐還是有一些誤解。平板支撐的確是對(duì)腹肌鍛煉效果很好的靜力性訓(xùn)練，但作為健身小白的你如果把它作為抵達(dá)完美腰線的唯一途徑的話，Keep君 就不得不適時(shí)提個(gè)醒了：在體脂過高的情況下，任何腹部的力量訓(xùn)練都不能練出馬甲線。

畢竟你想啊，困在一層厚厚脂肪之后的腹肌，無論再怎么撐都是很難與你見面的……因此最科學(xué)的做法是：在進(jìn)行平板支撐的同時(shí)，增加有氧訓(xùn)練（跑步、游泳、HIIT 等）進(jìn)行燃脂，這樣的話，你的馬甲線和腹肌就會(huì)更快地出現(xiàn)啦！

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Q：聽說在家原地跑，也能跑出馬甲線？

A：朋友你聽說過「旱泳」嗎？「原地跑」，如果把它當(dāng)作「跑」的話，不靠譜。就算是跑步機(jī)，和戶外跑步的動(dòng)作模式也是略微有差異的，原地跑和路跑的差異就更大了，完全不是一回事。

但是如果把「原地跑」當(dāng)作一種有氧運(yùn)動(dòng)或者訓(xùn)練，就顯得靠譜多了，比如說，原地高抬腿就是一種「原地跑」的正確打開方式。而要練出馬甲線第一件事就是減脂，所以這種「原地跑」只要時(shí)間或強(qiáng)度夠當(dāng)然也有作用。

不過類似的訓(xùn)練一定要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，尤其是核心部位的穩(wěn)定，才能達(dá)到訓(xùn)練的效果。Keep 的動(dòng)作庫(kù)中有「高抬腿」、「勾腿跳」、「放松小跳」等動(dòng)作，都是可以在原地進(jìn)行的田徑類型的訓(xùn)練，組合起來，也是可以達(dá)到瘦身減脂的效果的哦。

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Q：要是一不小心練出塊狀腹肌，卻沒有馬甲線怎么辦？！

A：Keep君 知道，很多妹子心中都有一種莫名的恐慌，就是不希望自己練出八塊腹肌，一副金剛芭比的模樣（雖然在 Keep君 眼中，這也是很美的）。

想對(duì)這些只想要美麗而柔和線條的妹子說：你們需要明白一點(diǎn)，馬甲線其實(shí)是八塊腹肌的初級(jí)狀態(tài)。也就是說，先有馬甲線，才有可能進(jìn)階練出塊狀腹肌。  

所以，根本不需要擔(dān)心類似于這樣的問題。一不小心練出塊狀腹肌卻沒有馬甲線怎么辦？不存在的。

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Q：笑出腹肌，有可能實(shí)現(xiàn)嗎？

A：好像真的可以！訓(xùn)練要領(lǐng)：這套動(dòng)作很簡(jiǎn)單，主要是「姿勢(shì)」和「呼吸」兩個(gè)要點(diǎn)，收腹縮腰，氣沉丹田，順著下蹲放聲大笑，起身時(shí)則要吸氣，再次收腹縮腰。以上純屬胡說八道。

好吧，不胡鬧了。Keep君 來說正經(jīng)的：只是笑，是不可能笑出腹肌的，但笑可以幫助你找到腹肌發(fā)力的感覺，強(qiáng)化腹肌訓(xùn)練的效果。

真正想練出來馬甲線/腹肌，還是要靠勤加鍛煉才行，笑的作用主要還是幫你找發(fā)力感。一些專業(yè)教練，會(huì)讓找不到腹肌發(fā)力感覺的人用咳嗽 + 按壓的方式激活腹肌，讓腹肌先有一點(diǎn)點(diǎn)酸，再進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。而發(fā)笑與咳嗽時(shí)腹肌的收縮是完全一樣的，都可以激活腹肌發(fā)力。

不過話說回來，笑一笑總是好的。笑口常開的人，面部肌肉和身體經(jīng)常是舒展的，關(guān)節(jié)的壓力可以得到釋放。而且，在同樣體型的人里，笑口常開的人也會(huì)顯得更加有活力哦！