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當(dāng)今是信息化的社會(huì)，電腦在人們?nèi)粘９ぷ?、生活中，占?jù)了相當(dāng)大的比重。但電腦帶給我們的不僅是便捷和愉悅，還可能有痛苦。在操作電腦時(shí)，有些人會(huì)覺(jué)得自己握鼠標(biāo)的手出現(xiàn)示指和中指僵硬疼痛、麻木和肌肉無(wú)力感。這是什么病？該怎么辦？ 如今的很多工作都需要面對(duì)電腦來(lái)完成，那么操作鼠標(biāo)和鍵盤(pán)就是一天必不可少的動(dòng)作和行為了。很多人們會(huì)感覺(jué)到使用久了鼠標(biāo)鍵盤(pán)，手指感到酸麻，或者手腕處有痛感，這就是“鼠標(biāo)手”的癥狀了，臨床被稱為腕管綜合癥。 不單單是長(zhǎng)期辦公用鼠標(biāo)的人會(huì)得，只要是手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)活動(dòng)的人，比如經(jīng)常玩手機(jī)，刷微博的人也容易得，其他的比如老師，編劇，作家，家庭主婦等也是腕管綜合癥的頻發(fā)人群。
直臂伸展 工作休息時(shí)，可伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)１５～２０秒。這樣可以增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。 手腕運(yùn)動(dòng) 休息時(shí)可以嘗試做手腕運(yùn)動(dòng)，伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2~3次。 伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2~3次。 減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù) 盡量使用鍵盤(pán)快捷鍵，減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù)，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”并發(fā)癥。 手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)１５～２０秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。值得注意的是，肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。 坐姿要正確 使用電腦時(shí)，手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾，并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應(yīng)平放在地面上，切記不要蹺二郎腿。 選好鼠標(biāo) 最好選用弧度大、接觸面寬的保手派人體工學(xué)鼠標(biāo)，有助力的分散，減輕手指、手掌的勞損。減輕腕側(cè)壓力。 來(lái)源：全國(guó)衛(wèi)生12320 |
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