這套簡易有效的經(jīng)典瑜伽排毒運動，適應于各種年齡段和不同健康程度的人。如果能每天鍛煉，學會準確的動作和正確的呼吸，可以增強人內(nèi)臟器官的功能，排毒，治療疾病，并能讓人在精神上得到放松。

★腹式深呼吸

將雙手放在腹部，先使腹部放松，用鼻子深深吸一口氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起。再用力將腹部收緊，令空氣排出，雙手感到腹部的上下移動，重復動作10次。

這種姿勢可清潔肺部，加快身體的排毒功能。值得注意的是，意識要放在腹部呼吸上。呼氣時，要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出。呼盡后，保持屏息狀態(tài)1至2秒鐘。

瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

★全身伸展

坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低，直到雙手碰到右腿為止。只要感覺舒服，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

這個姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。練習伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背，還可調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，緩解腹瀉或便秘等病癥。

另外，它還可以幫助緩解相關部位肌肉的僵硬和疼痛。

★胸式屏呼吸‘跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腹到胸部吸滿，屏住呼吸。慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5至13秒。

這個姿勢可以消除肩背緊張，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量，改善肺部排毒功能。

★坐式壓腿

兩腳相對，兩腿盤起，雙手抓住雙腳，吸氣抬頭。慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒后還原。

這個姿勢能拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用，增強腸胃的排毒功能。

★交叉雙腿

交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。

這個姿勢作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)新陳代謝，促進身體的排毒解毒功能。

★交叉雙腿和雙臂

這個姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。這個姿勢可以加速血液循環(huán)，將身體毒素及時排出，還可促進肺部的排毒功能，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

★像貓的姿勢

這個姿勢作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上。四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，手掌垂直向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

這個姿勢使脊背下部放松，可以加快血液循環(huán)，加速體內(nèi)毒素的排出，還可以減輕關節(jié)炎，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。

★放松的姿勢

后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6至10秒。

這種孩童樣的姿勢，是結束練習的最佳方式。這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂，是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。