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人體具有完善的排毒系統(tǒng)和強(qiáng)大的排毒功能，那么，怎樣才能充分發(fā)揮人體的排毒功能呢？運(yùn)動(dòng)就是調(diào)動(dòng)人體排毒功能的最有效方法！ 運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體的排毒功能，有多種具體表現(xiàn)。 出汗能夠使皮膚毛孔開放，經(jīng)絡(luò)疏通，使體內(nèi)的鉛、鋁、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物質(zhì)隨著汗液排出體外。 運(yùn)動(dòng)能改善消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快食物的消化和吸收，保持大便的通暢。糞便、尿液的毒素最多，如不及時(shí)排出，會(huì)被人體重新吸收到血液中，不但引起腹脹，還會(huì)使人頭昏腦漲。 所以，通便正常的人群，身體內(nèi)的毒素也較少。 運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺活量，增加肺的通氣、換氣功能，可促進(jìn)廢氣排除。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)吸人比平常多幾十倍的氧氣，會(huì)使血紅蛋白的含量增多，提高機(jī)體細(xì)胞防御毒素的功能。 淋巴系統(tǒng)負(fù)責(zé)對抗有害物質(zhì)的侵入，并且將身體產(chǎn)生的廢物排出體外，這個(gè)功能就是“排毒”。淋巴循環(huán)和血液循環(huán)不同，它的流動(dòng)完全依賴肌肉的收縮，并沒有獲得像心臟一樣的壓縮機(jī)來幫助流動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高淋巴循環(huán)的代謝率和反應(yīng)性，使毒素不易入侵人體。 經(jīng)過實(shí)踐證明，一些傳統(tǒng)的保養(yǎng)方法，如按摩、淋巴推/油、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，對人體排毒器官的針對性治療有非常好的功效。 運(yùn)動(dòng)會(huì)使人出汗、咳嗽、排便，使毒素迅速被排出人體外。因此，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到良好的排毒效果。要排毒，還是運(yùn)動(dòng)來得最天然，最完全，最有效！ 運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到了生理上的平衡狀態(tài)。 它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3至5次。在這種鍛煉中，氧氣能將人體肉的糖分充分分解，并能消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。 無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，只得依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)使人體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，致使肌肉疲勞。因此，進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)后，人們會(huì)感到肌肉酸痛、呼吸急促，而不宜用于健身保健。 為排毒而做的運(yùn)動(dòng)，絕不僅僅是活動(dòng)活動(dòng)筋骨而已，還要注意到運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好讓身體出汗。只有從身體里排出大量汗液，才能將身體里的毒素排出去?？梢栽谌粘瘫砩蠈懴逻\(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次不少于45分鐘。只要大量出汗，身體就會(huì)很輕松。 并不是所有運(yùn)動(dòng)都占據(jù)大量時(shí)間，人們?nèi)绻苊?，就可以利用零碎的時(shí)間來活動(dòng)一下身體。這樣的運(yùn)動(dòng)方式既節(jié)省時(shí)間，又很有效果。如果有人長久地待在辦公室里，那么每隔1個(gè)小時(shí)就用5分鐘的時(shí)間活動(dòng)一下身體。 可以與愛運(yùn)動(dòng)的朋友進(jìn)行交往，和他們一起運(yùn)動(dòng)。這樣既增進(jìn)了友誼，又能讓自己堅(jiān)持鍛煉。需要一定消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，還可以有人分擔(dān)。 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)者一定要堅(jiān)持鍛煉。如果有人認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，就可以選擇一些較輕松的運(yùn)動(dòng)去完成。到健身房去的人，只要持之以恒，就會(huì)從運(yùn)動(dòng)中得到好處。 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要慢慢地增加，突然增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓人們的身體一時(shí)難以適應(yīng)，不要幻想一下子拿到“金牌”。當(dāng)人們發(fā)覺心跳非?？?，以至不能一口氣說完一句話時(shí)，就說明運(yùn)動(dòng)過激了。許多教練認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過激是大多數(shù)人不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們不適，他們就很難再堅(jiān)持下去了。 要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的興趣。閱讀與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的書籍、報(bào)刊，這樣就會(huì)對運(yùn)動(dòng)越來越喜歡。只要對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了興趣，即使沒人監(jiān)督，也會(huì)自覺地做各種各樣的運(yùn)動(dòng)。 要進(jìn)行必要的熱身。熱身決不是小事，而是運(yùn)動(dòng)前的必要過程。肌肉越松弛，熱身就越需要做。進(jìn)行熱身，可以在正式運(yùn)動(dòng)中減少受傷機(jī)會(huì)。 所以，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全活動(dòng)開，是身體所需要的。熱身是健身鍛煉的良好開端。 要做必要的伸展運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之后，一定要做一些伸展運(yùn)動(dòng)。當(dāng)鍛煉某處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)可以使肌肉放松，以防止第二天的肌肉酸痛。值得注意的是，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20至30秒，將有助于肌肉松弛。 不要超負(fù)荷地舉重。如果人們盲目地舉起超負(fù)荷的重量，很有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。一般人選擇1.5至2.5千克的重量會(huì)比較適合，可以做15至20次重復(fù)動(dòng)作。如果人們希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但只要重復(fù)8至12次就可以了。千萬不要急于求成，有節(jié)制地做運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到好的效果。 運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)充必要的水分。正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而喪失很多水分。這些水分必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨著時(shí)間的推移，身體就會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)者也會(huì)感到口渴。 所以，在運(yùn)動(dòng)的過程中，不要忘記給身體補(bǔ)充水分。 一個(gè)成年人每天需要8杯（2升）的水，而開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。充足的水分有助于減少饑餓感，縮減人們的攝食欲望。 另外，需要注意的是，不要依賴跑步機(jī)。人們有時(shí)會(huì)感到身體很疲倦，運(yùn)動(dòng)的效果也沒有以前那么好了?？傻搅舜藭r(shí).人們卻仍然希望通過鍛煉獲得更大的好處，于是就在跑步機(jī)上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。其實(shí)，這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)——依靠跑步機(jī)來強(qiáng)迫自己完成任務(wù)，只會(huì)對身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。 此時(shí)，跑步機(jī)只是一個(gè)幫助人們的關(guān)節(jié)進(jìn)行機(jī)械活動(dòng)的工具，而不是鍛煉的幫手。 所以，應(yīng)該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是讓自己的身體處于被動(dòng)狀態(tài)。 運(yùn)動(dòng)者最好能逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度，可以從幾分鐘延長到30分鐘，把所用的2千克重量的啞鈴改換為3.5千克?？傊?，不必一次性地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這樣過了一段時(shí)間之后，人們會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的肌肉又充滿了活力。 運(yùn)動(dòng)時(shí)，切忌動(dòng)作頻率太快。當(dāng)人們擠出時(shí)間完成鍛煉計(jì)劃時(shí)，可能會(huì)冒險(xiǎn)去加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使肌肉超出負(fù)荷，從而容易使人體受傷。這里有一個(gè)非常簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下。人們應(yīng)該保持有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)起落。人們做得越慢，收到的效果就越好。 運(yùn)動(dòng)中，最好不要進(jìn)食。人們在完成一個(gè)健身訓(xùn)練時(shí)，可以不進(jìn)行任何食物補(bǔ)充，而只飲用水。事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求補(bǔ)充能量。只要在運(yùn)動(dòng)前的1小時(shí)內(nèi)確保進(jìn)餐就足夠了。必須明白，雖然運(yùn)動(dòng)飲料對你沒有壞處，但還是不如白水有益于身體健康。 運(yùn)動(dòng)后，有必要進(jìn)行“冷卻”。如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，人們的身體在鍛煉之后.也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸漸漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。 運(yùn)動(dòng)能排毒，使人的身體達(dá)到凈化的目的。在日常生活中，我們可以隨時(shí)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，效果是非常明顯的。 ★日常運(yùn)動(dòng)一：慢跑 慢跑是最簡單、最方便的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以刺激淋巴系統(tǒng)，有助于淋巴回流。淋巴系統(tǒng)是除了動(dòng)脈、靜脈兩大循環(huán)以外的人體第三套循環(huán)系統(tǒng)，一些不容易透過毛細(xì)血管壁的大分子物質(zhì)，如癌細(xì)胞、細(xì)菌、異物等，很容易進(jìn)入毛細(xì)淋巴系統(tǒng)被循環(huán)排除。 ★日常運(yùn)動(dòng)二：逛街 你不要奇怪，真的，逛街也是一種很好的運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可以增加腿部的血液循環(huán)，消耗體內(nèi)的熱量。逛街還可以使人出汗，從而刺激淋巴系統(tǒng)，有助于淋巴回流。 ★日常運(yùn)動(dòng)三：爬樓 對于長時(shí)間坐辦公室的人來說，爬樓梯是一個(gè)簡單可行的鍛煉方法。專家發(fā)現(xiàn)，做上下臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，可使人體內(nèi)的膽固醇降低，增加脈搏跳動(dòng)次數(shù)與心血管功能，并能加速血液循環(huán)，有效排出血毒。一天多爬幾次樓，每次花5至6分鐘，就可以收到良好的效果。 ★日常運(yùn)動(dòng)四：跳繩 跳繩是最有效的運(yùn)動(dòng)排毒方式之一。一根簡單的跳繩舞動(dòng)開來，就可以展開全身性的運(yùn)動(dòng)。身體各部分排毒器官優(yōu)其是淋巴系統(tǒng)），都能在跳繩過程中得到恢復(fù)和促進(jìn)。淋巴系統(tǒng)能收集全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液由某一排毒器官排到體外。而跳繩時(shí)的彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，促進(jìn)循環(huán)和呼吸。 ★日常運(yùn)動(dòng)五：呼吸 呼吸不僅能維持人們的生命，還可以將人體內(nèi)的毒素排除出去。如果經(jīng)常做一下深呼吸，排毒效果更佳。 ★日常運(yùn)動(dòng)六：快走 人們天天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能地大幅度擺動(dòng)手臂，就是最簡單的排毒運(yùn)動(dòng)。快走可以刺激淋巴，降低膽固醇。 ★日常運(yùn)動(dòng)七：騎自行車 騎自行車對于很多人來講，不需要另外抽時(shí)間。騎車不僅能夠鍛煉肌肉，還能夠降低血壓。騎自行車時(shí)的緊張性運(yùn)動(dòng)可以使人們流汗，加速排出毒素。騎車時(shí)，肌肉會(huì)反復(fù)收縮，可以促進(jìn)血管的收縮與擴(kuò)張，對淋巴系統(tǒng)也大有益處。 ★日常運(yùn)動(dòng)八：游泳 游泳時(shí)，水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。同時(shí)，游泳可以促進(jìn)肺部的健康，使肺加大排毒力度。 游泳時(shí)間最好選擇在飯后1小時(shí)，每次游泳時(shí)間不應(yīng)超過3小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息1刻鐘后再繼續(xù)游，冬泳最好選在午飯后1小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間也能長些。 ★日常運(yùn)動(dòng)九：深呼吸一咳嗽 每天可以在清晨、中午和晚上睡覺前，到室外空氣新鮮處做深呼吸一咳嗽運(yùn)動(dòng)。深吸氣時(shí)先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時(shí)迅速垂下雙臂使氣流從口內(nèi)噴出，將痰液咳出。如此反復(fù)多遍，能使肺更加清潔。 
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