學(xué)校里成績、名次的排行已經(jīng)越來越激烈，這也導(dǎo)致了許多學(xué)生不知不覺地患上考試焦慮癥。如何才能治療焦慮癥呢？下面就有三種有效的方法。

1、假設(shè)想象

在考試前，可反復(fù)想象一下以下場景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學(xué)會說：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次（每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘），考試焦慮就會有所緩解。

2、自我暗示

進(jìn)入考場后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

3、宣泄傾訴

當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。如有健康疑問，可到全球醫(yī)院網(wǎng)公眾號（webQQYY）咨詢。（責(zé)任編輯：蘇清洋）