從流行的馬甲線(xiàn)，人魚(yú)線(xiàn)，以及各種其他我叫不上名的線(xiàn)來(lái)看，越來(lái)越多的人熱衷于雕刻自己的腹部。而腹部卻因?yàn)槿菀锥诜e脂肪而使得腹肌不明顯。有很多每天都在練卷腹，卻苦惱于遲遲看不見(jiàn)腹肌的健er。

如果想要看到明顯的肌肉線(xiàn)條，有兩種可能：1，肌肉夠大。2，皮脂夠薄。咚妞相信更多的人傾向于皮脂和肌肉含量都在合適的區(qū)間范圍，從而能看到較為明顯的運(yùn)動(dòng)痕跡，也就是我們說(shuō)的肌肉線(xiàn)條。

“每天都在練卷腹，為何沒(méi)看見(jiàn)腹肌”

1.飲食

三分靠練七分靠吃，如果你每天都堅(jiān)持各種訓(xùn)練卻在飲食上不控制，吃得油膩不說(shuō)，且脂肪和熱量都比較高，那么就很容易造成脂肪囤積。

而我們都知道，腹部是最容易堆積脂肪的地方，想要看見(jiàn)腹肌，那適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍尺€是很有必要的，不是說(shuō)不吃，而是吃得科學(xué)健康。

2.卷腹數(shù)量

如果每天只卷腹100個(gè)，那恐怕也很難見(jiàn)腹肌。在我看來(lái)，單純的卷腹動(dòng)作至少都是300個(gè)，為什么說(shuō)單純的呢？因?yàn)槟悴豢赡苊刻熘蛔鼍砀苟蛔銎渌挠醒鹾土α烤毩?xí)，運(yùn)動(dòng)都不是單一的，而是綜合的，互相協(xié)作互相影響。

很多的力量動(dòng)作要求我們收緊核心，所以在進(jìn)行其他身體部位的力量練習(xí)時(shí)，要習(xí)慣收緊核心。比如：深蹲的時(shí)候要收緊核心，跑步的時(shí)候也收緊核心，這也是直接或者間接的練習(xí)了腹部肌肉，讓腹部肌肉形成記憶，當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)自動(dòng)收緊。

事實(shí)上，收緊核心也使得我們?cè)谄渌课坏牧α坑?xùn)練中得以保護(hù)。

3.卷腹質(zhì)量

如果你覺(jué)得每天做三五百個(gè)卷腹很容易，但是你又沒(méi)有腹肌，那我們應(yīng)該來(lái)看看你做的卷腹是不是達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求的卷腹。在卷腹過(guò)程中，核心全程收緊，每一個(gè)卷腹動(dòng)作都與地面保持一定角度使得腹部不卸力，全程受力。

很多人可能會(huì)一口氣快速的做100個(gè)，然后得意洋洋的自我感覺(jué)良好，然而每個(gè)動(dòng)作都沒(méi)有好好的用核心力，很有可能借助身體其他部分的力；也有的人會(huì)一個(gè)一個(gè)的慢慢做，每個(gè)動(dòng)作都頭或者腳貼地了，那么這樣的卷腹運(yùn)動(dòng)是不持續(xù)的，是卸力的，對(duì)于肌肉的刺激并不明顯，所以形成效果也不明顯。

4.卷腹種類(lèi)

腹部肌肉不僅僅只是一塊，而是像一塊巧克力那樣由好幾塊組成的。所以我們需要不同的卷腹動(dòng)作來(lái)練習(xí)上腹，中腹，下腹及側(cè)腹的肌肉，刺激腹部的各個(gè)肌肉群。

如果某一個(gè)卷腹動(dòng)作你已經(jīng)練得爐火純青了，無(wú)論怎么做都沒(méi)有腹部受虐的酸痛感時(shí)，那么有兩種可能：a.你的核心力量已經(jīng)很強(qiáng)，適應(yīng)了高強(qiáng)度的腹部訓(xùn)練。b.動(dòng)作沒(méi)到位，腹部其實(shí)沒(méi)有受到力，那么可以試著換一下其他的卷腹動(dòng)作刺激自己的腹肌。

在以上四點(diǎn)都完成得比較好的基礎(chǔ)上，大家可以多跑步，因?yàn)榕懿娇梢粤骱箿p脂，體脂薄了腹肌效果自然就會(huì)明顯一些。再者，跑步是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是練體能的好方法，體能好了，無(wú)論練什么都有很好的持久力。

所以，大家不要光卷腹，還要是多跑步，以及其他綜合訓(xùn)練。