8周快步法 甩掉腿部贅肉

這種全面的鍛煉方案能夠燃燒脂肪、塑造肌肉和安全地減輕體重。它的鍛煉內(nèi)容包括有氧練習，如散步和跑步來燃燒脂肪，下身的運動(深蹲和箭步蹲)來塑造肌肉。為了達到挺好的消除脂肪的效果，每周必須參加200分鐘的心肺鍛煉。

鍛煉內(nèi)容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通過兩種類型的心肺鍛煉，分別是高強度的鍛煉(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛煉(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。

高強度鍛煉的具體安排如下，每次鍛煉之前先進行5分鐘的熱身練習，鍛煉結(jié)束后花5分鐘讓身體冷靜放松下來。

第二周：快步走1分鐘，然后跑步1分鐘，反復做15次。

第三周：快步走1分鐘，然后跑步2分鐘，反復做10次。

第四周：快步走1分鐘，然后跑步4分鐘.

第五周：快步走1分鐘，然后跑步6分鐘，反復做5次。

第六周：快步走1分鐘，然后跑步7分鐘，反復做4次。

第七周：快步走1分鐘，然后跑步8分鐘，反復做4次。

第八周：快步走1分鐘，然后跑步9分鐘，反復做3次。反復做7次。