背部肌肉對(duì)每個(gè)人都是十分重要的，強(qiáng)壯的肌肉可以控制好整個(gè)身體的平衡感。許多朋友經(jīng)常說(shuō)一彎腰下背就酸痛，平時(shí)走路或者站立時(shí)間久了都會(huì)出現(xiàn)下背疼痛無(wú)力，有時(shí)還會(huì)挺不起腰板。出現(xiàn)這種情況，主要還是平時(shí)對(duì)下背肌肉的訓(xùn)練不夠重視，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉勞損，脊柱側(cè)凸等不良現(xiàn)象。

現(xiàn)在的年輕一代應(yīng)該更加注重健身運(yùn)動(dòng)，平常的生活中也應(yīng)該保持腰背挺直，避免不良的身體姿態(tài)彎腰駝背等，這些很容易就會(huì)讓關(guān)節(jié)肌肉受損。

今天給大家分享6個(gè)背部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作8-12次，動(dòng)作間休息60秒，每次訓(xùn)練完成至少4-6組，組間休息90秒。本次訓(xùn)練計(jì)劃主要針對(duì)背部豎脊肌，它屬于后背位的三塊極小肌群，主要起到撐起自身脊柱的負(fù)責(zé)。

1.兩頭起加強(qiáng)版

2.青蛙臀橋

3.單腳臀橋

4.山羊挺身

5.俯臥直腿上擺

6.硬拉