這是安妮每天一篇原創(chuàng)文章的第161篇

安妮寫文章的目標是：通過樊登讀書+太極跑，助你身體與靈魂的同步！

前幾天在深圳參加太極跑“從世界回到家”一周年慶典活動，文教練帶著大家在鳥語花花，能量爆棚的山里，進行站樁練習。大家的感受特別好，有一種與大自然天地能量相融合的喜悅感。

最近，我也發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的朋友開始練習站樁。雖然你不一定站樁，但是站樁對身體有各種好處，這肯定是一個不爭的事實。我們一起來了解站樁。

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什么是站樁？

站樁即身體如木樁站立不動，目的在于如木樁有根穩(wěn)定，而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。

所謂“未習拳，先蹲三年樁”，在內(nèi)家拳中堅形意拳中，有“萬法源于三體式”之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。

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站樁有哪些好處？

1）不空狀態(tài)

所謂不空狀態(tài)，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現(xiàn)為打不壞、拆不散的高穩(wěn)定間架結構。

2）貫通狀態(tài)

使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡復合運動所造就的“勢”的極大限度的發(fā)揮。

3）培養(yǎng)精氣神

通過站樁，鍛煉身體體型和精神氣，能讓人獲得健康。養(yǎng)成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發(fā)的精神氣勢。

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太極跑與站樁有關系嗎？

大家都知道，太極跑是把太極拳的精髓用于跑步的一種方法。

太極跑，是一項從跑步出發(fā)，但是遠遠高于跑步的，動中有靜的一套人生哲學。在跑步的技法層面，主要達到的兩大目的：

1，讓跑步基于正確的姿勢，讓你無論跑多久，跑多遠，都能享受無傷無痛的快樂。

2, 讓跑步能最大化利用重力理論和身體慣性，達到最高效率地輕松跑。

太極跑開始前，有一套松筋操，其中最后一個姿勢是以站樁來收尾的。結合最近的學習和實踐，真心感受到了丹尼老師所說的：太極跑，就是運動中的站樁。

丹尼老師在《太極跑》一書中說到：

“在太極跑中，每一步都會得到腳踩大地，身體被地面支撐的感覺。在跑前做這個站樁練習可以讓你感受大地的力量。”

丹尼老師早年向朱師傅和徐師傅學習太極拳時，都花了很長的時間練習站樁。時間過去了二十多年，直到現(xiàn)在，他老人家還是在堅持練習每天站樁。

丹尼從1997年開始，跟隨中國太極拳大師學習陳氏太極拳

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太極跑過程中，如何站樁？

1）跑前松筋操的靜態(tài)站樁動作：

身體直立，雙腳分開，略微超過髖部的寬度，膝蓋放松，雙臂垂直于體側(cè)，感覺自己的身體是挺撥的，將意念集中于丹田（你的中心點，肚臍下三個手指的位置）。現(xiàn)在，將注意力移到腳底，大腳趾向地面輕扣。將丹田與雙腳用一根假想的線連接起來，用雙腳支撐身體，這會給你落地生根的感覺。這個動作至少保持30秒鐘。（如圖）

2）太極跑中的站樁：

在上面姿勢的基礎之上，將左腳抬起，右臂提起90度，這就是單腿站樁。如果你跑起來，那么太極跑就是移動中的單腿站樁。（如圖）