腎臟是人的先天之本，生命之源，也就是說，腎臟為人的生命提供動力，而腎臟對于男性來說又是重中之重的部分。但是現(xiàn)在生活中，很多男性朋友的日常行為和飲食習慣，都在不斷的傷害著腎臟，而且同樣做一件事情，男人做起來可能要比女性更容易傷腎。不過養(yǎng)腎也不需要怎么大補，只需要每天有毅力堅持，在晨起的時候完成這3個動作，時間久了，腎臟會很強壯。

貼墻蹲

不要以為這個姿勢聽起來很輕松，但真正要做起來會很費力的，特別是費腰部的力。在下蹲保持的時候，腎氣不足的男性就會堅持不了多久，甚至在剛剛蹲下去的時候，雙腳都不能穩(wěn)住自己的身體，即剛蹲下去就會向后倒，還有的人堅持沒多幾秒，就會出現(xiàn)全身乏力頭暈的狀況。

動作：在家里找一面墻，地板也要平坦，臉面對著墻壁，腳尖離墻壁有一點空隙，然后開始下蹲，膝蓋貼著墻，全部蹲下后，膝蓋也是要貼著墻的，而整個腳掌不要離開地面，穩(wěn)穩(wěn)的踩實。雙腳能穩(wěn)住后，就把手舉過頭頂，堅持十分鐘。如果腎臟情況還不錯的人，可以嘗試著把自己的腳尖逐漸往墻面靠近。

踮腳走路

想要養(yǎng)好腎可少不了腳底的幫忙。早上出門上班的路程上，走路的人不妨換個方式，墊起腳尖走路。墊腳尖走路可是非常補腎的哦，每個人大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，名字分別叫足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)。而墊腳的動作會拉伸到腿部的肌肉，從而刺激這三條經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)被刺激里面的氣血就會運行起來，氣血就會被升發(fā)到腎，起到給腎補氣的作用。

動作：可以先在家原地墊腳，找一塊平坦的地面，雙腳并攏，后腳跟用力抬起，保持2-3秒后放下腳跟，這個動作重復20-30次每組。

還有墊腳走路的方式，走路過程中盡可能的把腳跟抬高，除了注意腳跟，身體的其他部分也要時刻用意識去控制，背部要挺直，整個身體不能前傾，臀部用力，抬頭挺胸。墊腳走路每天走100步就可以了。

揉耳朵

揉耳朵是三個動作中最不費力的一個了，這個可以在早上睡醒還沒離開床的時候就做，醒來之后坐起上半身，雙手揉搓耳廓3-5分鐘。在這幾分鐘里，人體耳朵所有的地方都會被刺激，耳朵是人體腎臟在外的反射區(qū)，所以中醫(yī)就認為，耳朵的狀態(tài)就代表著腎的狀態(tài)。如果耳朵的肉比較豐滿，就證明腎氣很足。堅持揉搓耳朵，可以疏通經(jīng)絡(luò)，刺激到腎，增強腎功能。

動作：可以采取多種揉搓方式，拉、扯、輕捏等，不管用什么方式，都要注意力度，以不感覺疼痛為宜。

大家能做到每天都堅持做完這三個動作嗎？