腹肌可謂是人體最性感的紋路了，腹肌的訓(xùn)練也常常是大家所關(guān)注的重點(diǎn)部位，而訓(xùn)練腹肌的方式多種多樣，因此腹肌訓(xùn)練受到眾多健身愛(ài)好者的追捧。

但很多人表示，由于工作或是其它原因，沒(méi)辦法經(jīng)常去健身房訓(xùn)練，或是不想去健身房？那就用這10個(gè)動(dòng)作，教你在家練出八塊腹肌。

腹肌屬于耐受肌，我們可以經(jīng)常性的訓(xùn)練，而想要更好的訓(xùn)練效果，就要不停地變換動(dòng)作模式，通過(guò)不同角度的訓(xùn)練刺激不同部位的小肌群，以達(dá)到更好的腹肌訓(xùn)練效果。今天小熊就為大家?guī)?lái)10個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家更快的練出性感的腹肌。

1、仰臥交替擺腿：身體平躺于瑜伽墊，雙手墊于臀部，雙腿交替上抬。這個(gè)動(dòng)作主要刺激我們下腹部。

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2、張臂觸腳：身體平躺，抬起雙腿，彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，雙手呈環(huán)狀舉起觸碰腳踝，注意在展開(kāi)過(guò)程中雙腿要伸直。

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3、對(duì)側(cè)手肘觸膝：身體呈平躺狀態(tài)，右手抱頭，左腿屈膝抬起，同時(shí)使手肘盡可能的靠近膝蓋，完成一組訓(xùn)練后換另一側(cè)進(jìn)行動(dòng)作，可以針對(duì)性的刺激我們的腹外斜肌。

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4、側(cè)邊交替摸膝：身體呈臀橋的準(zhǔn)備姿勢(shì)，腳跟著地，雙手交替觸碰兩側(cè)膝蓋。

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5、仰臥抬腿：雙腳抬起與地面垂直，雙手努力觸碰雙腳，注意動(dòng)作的呼吸節(jié)奏，向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。

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6、側(cè)身核心練習(xí)：身體呈側(cè)平板支撐狀，一手用于支撐，另一手做環(huán)狀運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腹外斜肌有很好的訓(xùn)練效果。

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7、仰臥卷腹：下腹部緊貼瑜伽墊，腳掌抓地，抬起上身收縮腹部。

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8、倒V字支撐：四肢抓地，身體呈平板支撐狀，緩慢上提臀部直至身體呈V字，注意動(dòng)作向下時(shí)呼氣，向上時(shí)吐氣。

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9、俄羅斯轉(zhuǎn)體：臀部著地，保持身體穩(wěn)定，抬離雙腳，雙手抱拳觸碰左右兩側(cè)地面，鍛煉我們的腹斜肌。

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10、腹部肌肉拉伸：俯臥于瑜伽墊上，雙手撐起上半身，使上半身左右旋轉(zhuǎn)。

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這10個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)我們腹肌的各個(gè)部位進(jìn)行有效的訓(xùn)練，希望大家能夠堅(jiān)持正確的訓(xùn)練方式，相信用不了多久，就可以練出迷人的腹肌了！