現(xiàn)代人生活忙碌、作息不規(guī)律，總會(huì)有些小毛病或是健康隱患。而正確的呼吸有利于我們胸肺的擴(kuò)張、放松我們的身體，因此起到治失眠、降壓防癌、防治呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是延年益壽的作用。

這里有一套我們中華老祖宗流傳下來(lái)的長(zhǎng)壽呼吸法，它曾被藥王孫思邈贊為長(zhǎng)壽之法，只要簡(jiǎn)單記住六個(gè)字，就能學(xué)會(huì)啦。

老祖宗的長(zhǎng)壽呼吸法

練“六字訣”講究腹式呼吸，兩足開(kāi)立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松，先呼后吸，呼氣時(shí)發(fā)音。每個(gè)字念6遍，然后調(diào)息一次，可調(diào)動(dòng)臟腑，抵抗疾病侵襲，防止衰老。

/ 噓 xū /

護(hù) 肝

微微張開(kāi)嘴巴，口唇拉扁，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮，發(fā)出“噓”的音。這個(gè)步驟可以養(yǎng)肝明目，有助于緩解肝虛、肝火旺引起的眼睛干澀、頭痛及消化不良。

/ 呵 hē /

補(bǔ) 心

張開(kāi)嘴巴，張大的大小以能插入自己的拇指為宜，兩腮向后拉，舌貼于顎，舌尖輕頂下齒，下頜放松。這個(gè)步驟可以養(yǎng)心補(bǔ)心，提神醒腦，改善心火上炙引起的咽喉腫痛、口舌生瘡、心煩不安。

/ 呼 hū /

養(yǎng) 脾

撮口為管狀，舌放平用力前伸，微微向上卷。這個(gè)步驟可提高食欲、保護(hù)胃腸，緩解腹脹、腹瀉。

/ 呬sì /

益 肺

將嘴唇微微向后伸，閉著牙齒，留有一絲細(xì)縫，舌尖頂著細(xì)縫發(fā)出“呬”的音。

這個(gè)步驟可以潤(rùn)肺養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣。傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、背痛怕冷、尿頻量少者也可多念“四”字。

/ 吹chuī /

強(qiáng) 腎

兩嘴角向后咧，舌尖微微向上翹。這可以強(qiáng)身補(bǔ)腎，對(duì)腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等有一定防治作用。

/ 嘻xī /

理 三 焦

發(fā)出“嘻“的音時(shí)，舌尖輕抵下齒，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。

三焦即心、肺、脾、胃、肝、腎、大腸、小腸、膀胱。念“嘻”的時(shí)候可以治由三焦不暢引起的眩暈耳鳴、喉痛、胸腹脹悶。

看完這六字訣，大家學(xué)會(huì)了嗎？先別急著嘗試，我們還要明白一件事，雖然我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼吸，但我們的呼吸方式不一定正確。

最正確的呼吸方式

/ 腹式呼吸 /

建議大家嘗試腹式呼吸法：吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿我們的肺泡，讓氣體下沉到腹部，可以感受到腹部微微鼓起為止；呼氣的時(shí)候用力吐，腹部用力回收，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。

腹式呼吸能保證交換氣體的時(shí)候更充分，每一次呼吸都更加深長(zhǎng)，吞吐氣息時(shí)間更長(zhǎng)。不僅能放松心情、舒緩壓力，還能有效鍛煉我們的腹部肌肉。

/ 呼 吸 時(shí) 長(zhǎng) /

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的記載，人體呼吸的頻率應(yīng)該是“五十營(yíng)”，換算成秒也就是呼吸一次6.4秒，而現(xiàn)在我們呼吸的時(shí)長(zhǎng)僅僅為3.3秒。

/ 呼 吸 緩 慢 /

呼吸的時(shí)候要不緊不慢，不能突然吸進(jìn)大口空氣，不能經(jīng)常憋氣，也不能經(jīng)常喘粗氣，尤其是跑步時(shí)和跑步后要及時(shí)調(diào)整呼吸。

/ 用 鼻 子 呼 吸 /

人應(yīng)該用鼻子呼吸，盡量減少用嘴呼吸的次數(shù)。如今空氣和環(huán)境越來(lái)越差，用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前無(wú)法進(jìn)行過(guò)濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。

鼻毛和鼻腔黏膜能過(guò)濾空氣中的塵埃和病毒，并能在空氣進(jìn)入肺部之前，對(duì)其濕度和溫度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

看完六字訣和正確的呼吸方式，現(xiàn)在你學(xué)會(huì)了嗎？趕緊來(lái)試試吧！