如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活，其中有伸筋拔骨或抻筋拔骨的練法。松身功法有利于人體血?dú)夂晚槪苁怪苌斫罟禽^快松開，皮肉也較快放松，進(jìn)一步提高松、沉、柔、剛、軟、韌、彈的質(zhì)量，練起拳架和推手就會(huì)覺得更加順?biāo)臁⒘鲿?、協(xié)調(diào)。欲練好松身功中輕沉兼?zhèn)涞恼w性松功動(dòng)作，得先有站樁功、松腰松胯功、松肩松胸功的基礎(chǔ)，才能把松身功練習(xí)到位。松身功法是師承于楊少侯一脈的北京“二大爺”老師傳授給我的，練法與要領(lǐng)如下所述：

一、松腰轉(zhuǎn)胯

1、兩腳與肩同寬、身體中正的站立，姿勢(shì)要自然。2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直，尾閭下垂。3、前松腹股溝至胯根，后松臀與胯有關(guān)的部位。3、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈（腰胯松了下沉多少，膝就彎多少）的開立步樁時(shí)，同時(shí)松腰往右轉(zhuǎn)胯或者往左轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去，這是體現(xiàn)了抻筋拔骨的姿勢(shì)動(dòng)作。4、身體順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。左、右各練約50次。

二、扣胯擺臂

1、兩腳與肩同寬、成為身體中正、腿腳稍屈的開立步樁。2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直，尾閭下垂。3、松肩、垂肘、松腕、舒指，意想兩手拎著一定重量的東西，比如拎著500毫升的不銹鋼保溫瓶。4、如是左胯根內(nèi)收，則以扣左胯帶動(dòng)右臂往前擺出；如是右胯根內(nèi)收，則以扣右胯帶動(dòng)左臂往前擺出。注意的是：胯不宜扣多，要恰到好處；再有不宜擺臂過前過高，兩臂要松肩垂手。擺臂過前過高是不少初學(xué)者的拳病，不妨先體驗(yàn)兩手各拎著500毫升不銹鋼保溫瓶的墜沉狀態(tài)，若以松肩垂手前后擺動(dòng)，那是沒有擺臂過前過高之拳病的。左、右各練約50次。

三、搖膝轉(zhuǎn)臂

1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直，尾閭下垂。3、前松腹股溝至胯根，后松臀與胯有關(guān)的部位。4、腰胯往右或往左弧線轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)下要帶動(dòng)雙膝同方向弧線轉(zhuǎn)動(dòng)；上要帶動(dòng)兩手一上一下的同方向弧線轉(zhuǎn)動(dòng)，一手在上的動(dòng)作是掌心捧、手臂盡量往上穿去、手臂在腰胯往外轉(zhuǎn)的帶動(dòng)之下亦往外滾轉(zhuǎn)，一手掌心在下往下松開劃斜圓，這是兩手各自上下對(duì)拔松開的動(dòng)作，也是抻筋拔骨的姿勢(shì)。左、右各練約50次。

四、松腰掤捋

1、站一個(gè)不大不小、不高不低的弓步，不講究是正弓步，但不能是側(cè)弓步；似拳架的“起勢(shì)”伸直兩手平胸高。2、以身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的后坐勢(shì)帶動(dòng)兩手往后捋過來，前腿之手心向下，后腿之手心向上，后腿之手小臂陰面含捋勁，這是體現(xiàn)了大松大柔的姿勢(shì)動(dòng)作。3、接著又以身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的前弓勢(shì)帶動(dòng)兩手揮出去，這是體現(xiàn)了大松大軟的姿勢(shì)動(dòng)作；仍是前腿之手心向下、后腿之手心向上，前腿之手小臂陽面含掤勁，定勢(shì)勢(shì)弓步松腰落胯。在練時(shí)注意體悟的是：1、想象腰胯和手有如楊柳樹的主干和枝葉，隨風(fēng)搖擺?！帮L(fēng)”是拳意，“搖擺”是 “掤”、“捋”道法自然的外形動(dòng)作。2、弓步變半馬步和半馬步變弓步時(shí)，都是以放松會(huì)陰穴胯根的開胯圓襠來帶動(dòng)轉(zhuǎn)換步型的。3、往后捋是大松大柔的姿勢(shì)動(dòng)作，向前掤是大松大軟的姿勢(shì)動(dòng)作，如何理解認(rèn)識(shí)“大松大柔”和“大松大軟”？有個(gè)太極拳名師指出：“柔是一種狀態(tài)，而軟它更具分量”，我認(rèn)同這個(gè)說法，比如：下沉的態(tài)勢(shì)就是體現(xiàn)了松的分量。左、右各練約50次。

五、開合云手

1、站一個(gè)開胯圓襠的馬步，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕、舒指。2、松腰松胯帶動(dòng)兩手一上一下的劃個(gè)大立圓，一手在上是意想護(hù)住臉部，一手在下是意想護(hù)住襠部。初學(xué)者兩手劃圓時(shí)容易出現(xiàn)聳肩抬肘的動(dòng)作，所以注意做好動(dòng)態(tài)的松肩墜肘，放松腋窩虛開。劃圈時(shí)以肘為軸心，手之大臂相對(duì)動(dòng)較少，小臂相對(duì)動(dòng)較多。3、兩手向外劃圓是開云手的動(dòng)作，兩手向內(nèi)劃圓是合云手的動(dòng)作。4、云手時(shí)兩腳的重心不是相等的，如腰胯往左松沉?xí)r，左腳底的吃勁就多一點(diǎn)；如腰胯往右松沉?xí)r，右腳底的吃勁就多一點(diǎn)。如果用數(shù)字來表示，一腳為5.5，另一腳為4.5。開、合各練約50次。

六、沉彈小臂

1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕的虛虛握拳。2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。4、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)沉肩垂肘往地面方向松去，初練到位時(shí)，松開肘關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。5、順著地面反座彈力而站起，同時(shí)腰胯順著松沉勁的上傳與借助于地面反座彈力一起帶動(dòng)兩手小臂往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比，腰胯松得好一點(diǎn)，地面反座彈力大一點(diǎn)，兩手小臂往上彈起就會(huì)自然高一點(diǎn)。倘若松到腳底的沉勁與地面反座彈力不大，而兩手小臂往上彈起較高，這樣是不符合技術(shù)要求的故意屈臂動(dòng)作。練習(xí)大約60次。

松身功在行拳走架前練習(xí)較好，從松功層次上說也好，從腰胯帶動(dòng)四肢上說也好，松身功都是一種較高層次的熱身練法，尤其是有益于練習(xí)快練小架、用架與推手。

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