最近剛到一本新書(shū)，書(shū)中提及的一個(gè)案例讓人痛心：

事實(shí)上，心血管能力較弱的人，一般是不會(huì)有突發(fā)性危險(xiǎn)的，但一遇到劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，就很可能發(fā)生意外。因此，不管是日常鍛煉還是跑步，都一定要控制好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

那么問(wèn)題來(lái)了，怎么才能控制好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？自己有適合什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

今天，咚妞就先來(lái)和大家聊聊這個(gè)被大多數(shù)人提及又忽略的指標(biāo)——“心率”。

心率，指的是心臟每分鐘跳動(dòng)的確切次數(shù)。雖然有的人并不那么關(guān)注身體的某些數(shù)字，如血壓或體重，但它們?nèi)匀缓苤匾?/span>比如，一個(gè)人的靜息心率就能透露很多關(guān)于心臟肌肉功能的信息。

靜息心率指的是當(dāng)你放松、躺下并情緒穩(wěn)定時(shí)，心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)。通常情況下，人的心率在睡眠或其他非活動(dòng)狀態(tài)下是最低的，進(jìn)而隨著體力活動(dòng)的增加而上升。

①

什么是正常的靜息心率？

正常的靜息心率處于每分鐘60到100次之間。

正常范圍內(nèi)的靜息心率很重要，在這個(gè)范圍內(nèi)，對(duì)心肌的負(fù)荷要求較低，也就是說(shuō)，此時(shí)的心臟不需要過(guò)于努力工作。

把心臟想象成一輛跑車(chē)，而血液中的氧氣就是汽油。車(chē)開(kāi)得越快，需要的汽油就越多，心臟需要泵出的血液也就越多，心臟的工作量就越大，這樣才能使車(chē)子保持速度運(yùn)行下去。

②

慢速和快速心率會(huì)怎樣？

心率超過(guò)每分鐘100次，叫做“心動(dòng)過(guò)速”，可以是由發(fā)燒、貧血、脫水，和身體或情緒壓力所觸發(fā)的腎上腺素釋放而導(dǎo)致的心率加快。腎上腺素對(duì)于心率來(lái)說(shuō)，就像是著了火的汽油。它可以造成更加嚴(yán)重的問(wèn)題，如昏厥、可致中風(fēng)的血液凝塊，甚至是心臟衰竭。

在2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在5年內(nèi)平均心率超過(guò)每分鐘84次以上的人們，死于心臟病的幾率比那些靜息心率較低的人們要高出55%。

而另一方面，每分鐘心跳低于60次的心率被稱(chēng)為“心動(dòng)過(guò)緩”，可導(dǎo)致大腦血液流量不足。異常的低心率會(huì)導(dǎo)致疲憊、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，甚至可能導(dǎo)致意識(shí)喪失。有時(shí)服用某些藥物，如治療高血壓的受體阻滯劑，或甲狀腺功能減退的藥物，就會(huì)使患者呈現(xiàn)出較低的靜息心率。心臟通道的點(diǎn)異常也會(huì)使心率降低。

以上情況都是非正常情況的低心率，但靜息心率低不總是一件壞事，耐力運(yùn)動(dòng)員——如自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，他們的靜息心率有的甚至可以低于每分鐘40次，但仍很健康。

但也有一些例外，在某些情況下，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致“運(yùn)動(dòng)員心臟”，心臟擴(kuò)張并伴隨低心率。不過(guò)跑者們不必緊張，這通常是一件好事。

只要不過(guò)度，保持心率健康的最佳方式就是體育鍛煉。專(zhuān)家建議的是有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，每周總時(shí)間150分鐘左右。

③

如何了解自己的靜息心率？

在科技發(fā)展的今天，各種心率監(jiān)測(cè)設(shè)備可以呈現(xiàn)出驚人的準(zhǔn)確度。斯坦福大學(xué)一項(xiàng)2017年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6/7的運(yùn)動(dòng)檢測(cè)設(shè)備的心率檢測(cè)功能的準(zhǔn)確率都達(dá)到了95%以上。

然而，我們不應(yīng)該一直依賴科技。了解自己靜息心率的最佳方法其實(shí)是通過(guò)觸摸手腕或頸部的脈搏。

把食指和中指放在脖子上的氣管一側(cè)便能摸到頸部的脈搏；如果是手腕，則是用手指在拇指一側(cè)的手腕骨骼與肌腱之間尋找脈搏。找到穩(wěn)定的脈搏后，數(shù)出15秒內(nèi)跳動(dòng)的次數(shù)，然后乘以4，得到靜息心率。

雖然我們的靜息心率可能每天都不一樣，但保持健康的基本范圍是十分重要的。如果心率的變化已經(jīng)使你引起了注意，那么可能是身體內(nèi)部出了某些問(wèn)題。特別是當(dāng)心率總是處于低于靜息心率的范圍，或是經(jīng)常性出現(xiàn)無(wú)法解釋的快速跳動(dòng)的時(shí)候。

而規(guī)律運(yùn)動(dòng)者也不應(yīng)忽視心率的異常情況。如果感到日常的訓(xùn)練內(nèi)容更加勞累，需要付出更大的努力，那么說(shuō)明你需要休息或者看醫(yī)生了。

另外，心率過(guò)快或過(guò)慢的突變也應(yīng)引起人們的關(guān)注。

當(dāng)然，關(guān)于心率對(duì)身體的重要性還不止于此，下一篇咚妞會(huì)和大家繼續(xù)挖掘心率對(duì)減肥燃脂的關(guān)鍵作用！（仿佛減肥又有希望。jpg）