1.攝取食物多樣化。

人體的正?；顒?dòng)需要多種營(yíng)養(yǎng)素共同維持，不同的食物能提供不同的營(yíng)養(yǎng)素。

所以攝取食物多樣化是身體健康的基本保障。尤其是維生素類(lèi)對(duì)人體免疫有著不可或缺的作用。

維生素A可以加快細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂；

B族維生素可以促進(jìn)體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝；

維生素C可以增強(qiáng)體內(nèi)白細(xì)胞的吞噬能力。

2.食物比例要適合。

各種營(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)是相互影響、相互制約的。一旦平衡被打破會(huì)嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致免疫力下降。

所以必須保持?jǐn)z入的各種營(yíng)養(yǎng)素比例適當(dāng)。

攝入食物總量中，碳水化合物應(yīng)占60%，脂肪應(yīng)占25-30%，蛋白質(zhì)應(yīng)占10-15%，這樣才能保證免疫系統(tǒng)正常工作。

3.三餐合理對(duì)待。

早吃好、午吃飽、晚吃少的三餐飲食規(guī)則是健康的基本要素。

早餐是一天的開(kāi)始，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)；

午餐承上啟下，補(bǔ)充上午消耗的能量，為下午工作和學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量；

晚餐是一天的結(jié)束，清淡、適量可以保證身體的健康。

4.多吃增強(qiáng)免疫食物。

自然界中有很多食物富含各種營(yíng)養(yǎng)素，可以有效增強(qiáng)人體免疫：

香菇-增強(qiáng)淋巴細(xì)胞功能、抗癌；

胡蘿卜-防止細(xì)胞癌變、木質(zhì)素提高人體免疫機(jī)制；

南瓜-促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速毒素排出體外；

獼猴桃-提升淋巴細(xì)胞修復(fù)力，降低膽固醇；

紫菜-殺死癌細(xì)胞，降血脂抗腫瘤；

圓白菜-殺滅毒素、抵抗微生物、預(yù)防感冒。

5.飲水是最好的良藥

合理飲水可以加速血液馴化，幫助人體排出病源代謝物和體內(nèi)多余垃圾。

相關(guān)研究表明，至少一半的疾病和飲水少有關(guān)。

正確飲水是增強(qiáng)免疫、保證人體健康的最簡(jiǎn)單方式。

量：健康人體每天需要補(bǔ)充水2-3升，夏季適量增多，只要不超過(guò)4升就不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。

溫：水溫30度最佳，30度左右的溫開(kāi)水比較符合腸胃的生理機(jī)能。

次：飲水要少量多次。

生活方面

1. 戒煙限酒。一支香煙可以損耗掉人體內(nèi)25毫克的維生素C；酒精進(jìn)入人體作用肝臟，B族維生素是肝臟修復(fù)劑，飲酒會(huì)加速B族維生素的損耗。

2. 調(diào)暢情志。中醫(yī)講“怒傷肝、喜傷心、憂(yōu)傷肺、思傷脾、恐傷腎”，過(guò)激的情緒會(huì)傷及五臟，所以平和的心態(tài)最有助于身體健康。

3. 充足睡眠。成年人每天睡眠應(yīng)保證7小時(shí)，充足的睡眠可以讓五臟和各細(xì)胞得到充分休息，充足睡眠是增強(qiáng)免疫力的有效簡(jiǎn)單方式。

4. 適當(dāng)鍛煉。俗話(huà)說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足是引起體力跟不上去,從而引起免疫力下降的根本原因之一。每天堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)人體免疫力。