偶爾失眠，吐吐槽也就過去了；長期失眠，簡直要崩潰，睡個好覺怎么就這么難吶！

不知道你是不是有同感？被失眠折磨的人不少，但找對原因解決的卻不多。

身體已很困，靈魂卻很嗨

夜夜修仙我也很絕望

“不到兩三點(diǎn)根本睡不著，早上起床那叫一個艱難”

“哺乳期夜里起來好幾次，就這樣我還做不到倒頭大睡！”

“晚上總是睡不安穩(wěn)，稍有點(diǎn)兒聲響就會被吵醒，一晚上得醒來好幾回，煩煩煩……”

“每天最多睡上三四個小時，第二天精神很差……”

“emmmm……每天天沒亮就醒了，想再睡睡不著，睡不著?。?！”

沒人比我更懂夜的黑

摸摸頭，小編給你來點(diǎn)提神噴霧。總是失眠一定要引起重視，咱一起摸清失眠原因，

長期失眠的3大主要原因：

①內(nèi)科疾病：某些長期性疾病會因疼痛和不適而導(dǎo)致長期性失眠，例如甲亢、風(fēng)濕性疾病、心血管疾病等；

②藥物影響：部分藥物也會影響睡眠質(zhì)量，例如精神興奮藥和抗驚厥藥等。長期服用安眠藥者突然停藥，也會難以入睡，睡眠淺而多夢；

③心理因素：臨床上長期失眠患者中，有差不多一半的情況都是由此導(dǎo)致。焦慮、抑郁、恐懼或壓力過大，都可能導(dǎo)致入睡困難、頻醒、早醒和多夢。

如果你身體好好的，也不覺得自己有壓力，但就是老失眠，那小編要提醒你……

有些壓力是潛在的，你未必會明顯察覺到。不健康的生活方式、內(nèi)心深處未解決的心理沖突，也是形成壓力的重要來源。例如：

• 長期規(guī)律而單調(diào)的工作生活節(jié)奏；

• 過窄的生活圈子；

• 過于強(qiáng)調(diào)責(zé)任和個人原則的行為方式等。

• 人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情不合、經(jīng)濟(jì)壓力等。

睡不著~睡不著~睡不著~

明天該發(fā)工資了吧……

今天路上碰到的小姐姐真漂亮……

窗邊那個是鬼影嗎……

數(shù)綿羊這個基本辦法，可能很多人棄用。有的人數(shù)了幾十只羊就睡著了，有的人數(shù)了上千只都睡不著。

如果數(shù)著數(shù)著變成數(shù)羊肉串……靠，更睡不著了。

①寫寫日記：睡不著時常常容易想東想西，心思起起伏伏。把這些寫成日記，把你一天的所見所聞、所擔(dān)心或焦慮的事從腦海里清理出來，寫著寫著就困了。

②降低室內(nèi)溫度：在人體生物節(jié)律的調(diào)控下，入睡后我們的體溫會自然下降。而較低的空氣溫度可以幫助引發(fā)倦意，有助于快速入睡。

③睡前閱讀或者聽聽音樂：有助于緩解壓力，放松身心，安心入睡。

以上方法都簡單且相對可行，主要在于下面這個坎兒……

平常大家所說的晚睡強(qiáng)迫癥，其實(shí)絕大部分不屬于醫(yī)學(xué)上的強(qiáng)迫癥范疇。

晚睡，往往都是因?yàn)楦鞣N原因，舍不得結(jié)束這一天。結(jié)果就如小編一同事所說，每天晚上都在修仙，早上起床都像鬼壓床。

還能咋辦呢？方法有是有，但真的是考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖Γ?/span>

• 調(diào)臨睡鬧鐘：睡前1小時乖乖去做好睡前準(zhǔn)備，比如洗澡、刷牙、臨睡前的閱讀等，讓身心提前進(jìn)入狀態(tài)。

• 遠(yuǎn)離所有電子設(shè)備：如果在床上還手殘打開手機(jī)、平板，刷刷朋友圈、刷刷小視頻啥的，一不小心就過了一兩個小時。過了困點(diǎn)，想再入睡就非常艱難。

只能睡5個小時了……

只能睡4個小時了……

坑爹，還有3個小時就要去公司搬磚了

尼瑪，天都亮了！??！

睡不好，很多朋友第一反應(yīng)可能怕折騰不想去看醫(yī)生，更想通過日常調(diào)理看看能否解決。

①服用褪黑素？

服用褪黑素有助于睡眠，但只是一種輔助手段，而且不是人人適用，服用不當(dāng)還可能會有不良反應(yīng)，最好咨詢醫(yī)生再決定是否服用。最關(guān)鍵的，還是要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

②吃安眠藥？

安眠藥屬于處方藥，可不要擅自違背醫(yī)囑改變服用方式。此外，安眠藥并不是解決長期失眠的好辦法。治療失眠，還是要找到根本原因，對因治療。

③平時飲食可以注意這幾點(diǎn)

• 睡前避免高脂高蛋白這類難消化的食物，避免咖啡因和酒精。

• 臨睡前或半夜醒來不要以吸煙來放松。尼古丁會起到興奮劑作用，讓你反而更清醒。

• 睡前可以喝杯牛奶。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶當(dāng)中的色氨酸成分有助于促進(jìn)睡眠。不過這一點(diǎn)效果因人而異。

• 多吃富含鈣、鎂元素的食物。國外有研究認(rèn)為，鈣、鎂元素的缺乏可能會影響深度睡眠或者導(dǎo)致睡眠障礙。這類食物主要集中在蔬菜、乳制品和豆制品，過于偏好吃肉的失眠朋友，可以考慮適當(dāng)調(diào)整下一日三餐。

  
  

失眠情況持續(xù)2周以上，且明顯影響生活學(xué)習(xí)工作，光靠日常自己調(diào)理是不夠的，最好還是及時看醫(yī)生，排查原因，針對性解決。

做人嘛，最重要是開心，睡不好真的非常影響心情和健康，你可一定要重視。不過，對于小編來說——

睡是睡得著

就是還缺個暖床滴