七月節(jié)。立，建始也。秋，揪也，物于此而揪斂也。

——《月令七十二候集解》

8月7日，我們迎來了秋天的第一個節(jié)氣——立秋。它的到來，標志著孟秋時節(jié)的正式開始。

今年的立秋正值中伏，此時暑熱未消，故民間有“秋老虎”之說。但從這天開始，天地的氣機開始趨向收斂，我們養(yǎng)生也要順應天地四時的變化，應從消暑清熱逐漸向滋陰養(yǎng)肺過度，重點順應陽氣的斂降，避免身體的過度耗傷。

“自古逢秋悲寂寥”，秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現(xiàn)悲秋等傷感情緒——老人容易衍生垂暮、凄涼之感，對兒女更加依賴；女性容易感嘆年華漸逝、容顏不再，時?；嫉没际А⒈瘋?；上班族會產(chǎn)生諸事不順、壓力太大等郁悶情緒。

秋對應于肺，肺屬金，在志為憂，悲憂則易傷肺。中醫(yī)說的“肺”，不僅包括我們呼吸的肺臟和呼吸道，還涉及到人體免疫系統(tǒng)，因為中醫(yī)講“肺主衛(wèi)外”，這個“衛(wèi)外”指的就是抵御外邪的能力，就是免疫系統(tǒng)。

舉個例子，很多癌癥患者因為知道自己生病而極度悲觀，由此萎靡不振直至一病不起。究其原因就是悲觀的情緒使免疫力下降，給了癌癥細胞繁殖和擴散的機會。所以，“悲”不僅會傷肺，還會傷身，它會使人的免疫力降低，從而導致疾病的發(fā)生或者加重。

而預防“悲秋”最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，要注意培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。可以在晴朗的日子里，早早起身，約上親朋好友一起去登高望遠，愉悅心情的同時也鍛煉了身體，使身心都能得到放松。

立秋時節(jié)我們?nèi)蕴幱谧顭岬闹蟹校珪円箿夭顣饾u加大，加上多雨會帶來一些涼爽的秋意，這樣忽冷忽熱的天氣容易給人體帶來陰陽失調(diào)、氣血不足、濕寒入體等問題。

中醫(yī)認為，立秋灸關元，是順應時令變化、調(diào)和身體內(nèi)部陰陽之氣的絕佳機會。《扁鵲心書》也說：“每夏秋之交，即灼關元千柱，久久不畏寒暑?！鼻锞年P元，可收事半功倍之效。

立秋艾灸關元是一個古老的養(yǎng)生傳統(tǒng)，古人認為關元穴是藏精之所，具有培元固本、補氣益精、回陽固脫的作用。立秋正處于夏秋之交，抓住節(jié)氣這個特殊的時期艾灸關元穴，不僅可以理氣和血、引氣歸元，還可大補元氣、調(diào)養(yǎng)陰陽，防止將夏天的濕氣帶至秋季、延至冬季，為下半年的身體健康打好基礎。

此外，入秋后燥令當時，天氣干燥，靠近暑天屬“溫燥”、靠近冬天屬“涼燥”。溫燥容易傷人肺陰，而上文說了，傷肺容易傷身，此時通過艾灸肺俞穴、大椎穴、膏肓穴，可以清熱祛濕、補益肺氣，達到防病保健的目的。

肺俞穴是調(diào)理肺臟疾病的重要腧穴，具有解表宣肺、肅降肺氣的作用。艾灸肺俞穴，可溫肺潤燥、開通鼻竅，緩解秋季高發(fā)的過敏性鼻炎、皮膚干燥瘙癢等。

此穴有“諸陽之會”和“陽脈之海”之稱。艾灸大椎穴有解表疏風、溫陽散寒、寧神健腦的作用，常灸可提高人體免疫力，改善肺功能。

唐代藥王孫思邈曾在《千金方》中說：“膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢遺失精、上氣咳逆、痰火發(fā)狂、健忘、胎前產(chǎn)后等，百病無所不療?！卑母嚯裂ㄓ醒a益虛損、養(yǎng)肺調(diào)心的作用。

立秋到了，民間有“貼秋膘”的習俗。傳統(tǒng)意義上“貼秋膘”，是在秋天吃一些營養(yǎng)成分相對豐富的食物，如燉肉、燉雞、紅燒魚等，來補益因“苦夏”食欲不振而相對虧虛的身體，為迎接寒冬打好身體基礎。

隨著時代發(fā)展，這種大魚大肉的“貼秋膘”法逐漸被淘汰了，人們開始懂得養(yǎng)生，知道此時脾胃尚未強健，不能消受厚膩飲食，加之夏季多吃瓜果冷飲，脾胃中尚有寒涼之傷，油膩的食物容易傷胃，他們更愿意吃一些平和清潤的食物緩解秋燥、補益臟腑，這就是所謂的“淡貼秋膘”。

例如：小米、黑豆、玉米、南瓜、板栗、蘿卜、蓮藕、茼蒿、菠菜、蘋果、石榴、鱸魚、鴨子、瘦肉、百合、雞蛋等，這些食物既能補充營養(yǎng)，但又不會過多地增加腸胃負擔。

另外，《內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！?/span>

秋季是精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，應保持充足的睡眠，最好在晚10時前入睡。有條件的可午睡一會，能化解困頓情緒。

還有，立秋過后早晚氣溫相對涼爽，正是進行體育鍛煉的好時候，合理的運動讓人越來越有精神，但是運動強度不宜過劇，因為“秋主收降”，運動過劇出汗太多，會增加機體耗傷，也不利于陽氣斂降，因此選擇慢跑、散步、做操等平緩的運動即可。