剛過了立秋時節(jié)，預(yù)示徒步健身的黃金季節(jié)到來了。在郊游、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些基本常識，以便更好養(yǎng)生。首先看看徒步運(yùn)動的好處有哪些吧！不過，徒步健身也是有講究的，你不能不知道。

一：戶外徒步運(yùn)動的好處

1.融歸自然——在陽光的沐浴下，走出心里的陰霾，釋放緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達(dá)到全身放松和情緒舒暢，讓自我融入自然，貼近自然，放歸自然。

2.排毒減肥——徒步屬于有氧運(yùn)動，也是消除多余脂肪的有效運(yùn)動，能幫助人體調(diào)節(jié)飲食不良習(xí)慣所產(chǎn)生的過多脂肪能量。

3.增長見識，磨練意志——徒步旅途中常會碰到意想不到的困難，需要智慧、能力和意志加以解決和戰(zhàn)勝。

4.同時，徒步運(yùn)動對人體機(jī)能亦大有裨益。在心血管系統(tǒng)中，能提高心肌功能和血管彈性；改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，從而達(dá)到防止高黏度血癥和預(yù)防心腦血管栓塞或破裂等意外的發(fā)生。在呼吸系統(tǒng)中，能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，改善肺的通氣和換氣功能，增強(qiáng)人體的吸氧能力；能預(yù)防中老年人慢性支氣管炎和其他肺部腫瘤疾病的發(fā)生。在神經(jīng)系統(tǒng)中，能提高大腦的思維活動能力，使之變得更加靈活、更加清晰，有效地消除疲勞、精神緊張和焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量；提高大腦良好的血液供應(yīng)。在消化系統(tǒng)中，能提高人體胃腸道的蠕動能力和血液循環(huán)能力，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，減少胃炎、腸炎、便秘、腹瀉以及胃腸部腫瘤的發(fā)生率。在運(yùn)動系統(tǒng)中，能有效刺激骨細(xì)胞的活性，增加生長激素釋放，，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，減少骨折、肌肉拉傷、骨關(guān)節(jié)脫臼等損傷的發(fā)生。

二：戶外運(yùn)動計劃與準(zhǔn)備

徒步前要做好計劃：合理的徒步運(yùn)動計劃是徒步運(yùn)動的重要前提。出發(fā)前應(yīng)對徒步的行走線路、往返公里數(shù)、出發(fā)時間、地點(diǎn)等做一個完整細(xì)致的方案。對當(dāng)天的天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度系數(shù)和風(fēng)險系數(shù)等，都要有充分了解和掌握，并備有應(yīng)對突發(fā)事件的預(yù)案。

徒步運(yùn)動防患未然的準(zhǔn)備：做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備。包括背包、快干衣褲（防曬）、徒步鞋、帽子、墨鏡、手表、帳篷、應(yīng)急藥品、食品、水、地圖、指南針、毛巾、后備衣物、照相機(jī)、頭燈、防水袋。推薦物品智能登山杖，因?yàn)槿缃裼惺蛛娡舱彰?，語音報時，GPS自動定位，導(dǎo)航，SOS緊急求救，通話等功能，完全能夠以一抵十。登山杖還可以減輕腿部的壓力，進(jìn)而增加身體整體性的持續(xù)耐力，提高步行的穩(wěn)定性,可以節(jié)省20%左右的體力。

戶外徒步運(yùn)動常識：

防腳打泡：如果穿新鞋或鞋不適合腳而產(chǎn)生磨腳，或由于步姿不正確，行走時感到腳某個部位有疼痛感、摩擦感，可在該處貼一塊醫(yī)用膠布，一般情況下可防止腳部打泡。

防寒防暑：徒步運(yùn)動一般都在廣闊的野外行走，在北方徒步應(yīng)帶些質(zhì)輕、防寒性能好的衣物準(zhǔn)備防寒。南方則應(yīng)準(zhǔn)備防雨、防暑衣物。

防疲勞：徒步運(yùn)動時要采取正確，適合個人習(xí)慣的步姿行走。不急于趕路，要按計劃、有節(jié)奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路邊。要充分利用登山杖助步節(jié)省體力。

防虛脫：徒步旅行中，身體中大量水分通過出汗液排出體外，大量出汗易使體內(nèi)電解質(zhì)失衡而致虛脫。出發(fā)前可準(zhǔn)備些清茶水并加適量食鹽隨時飲用，以防途中虛脫現(xiàn)象的發(fā)生。

切記：要按照計劃速度和自身體能來行走；徒步行走時，欣賞周圍美好的風(fēng)光；要學(xué)會用休息的步伐行走，控制好步伐和節(jié)奏；徒步時要科學(xué)、及時補(bǔ)充水和食物；徒步過程中要有計劃的、科學(xué)的、積極主動休息；充分利用助行。