高溫高濕 練三伏還是歇三伏？

夏練三伏并非人人適宜，醫(yī)生提醒熱運(yùn)動(dòng)“五不忘”

　　長(zhǎng)沙晚報(bào)記者 楊蔚然 通訊員 何新群 黃配

　　當(dāng)下正值盛夏，暑濕之毒最兇，但也是養(yǎng)生避病的好時(shí)機(jī)。

　　對(duì)于愛鍛煉又重養(yǎng)生的人來說，“練三伏”受益多多；也有部分人認(rèn)為，夏季太熱需要“歇三伏”。所以常見兩種度夏方式：一種是在大道上、公園里隨處可見暴走到大汗淋漓的中老年人，另一群人則躲在空調(diào)房里。

　　長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科、康復(fù)治療中心副主任肖樂認(rèn)為，不論是“練三伏”還是“歇三伏”，關(guān)鍵要講究運(yùn)動(dòng)方法及運(yùn)動(dòng)量，要科學(xué)運(yùn)動(dòng)配合合理飲食，才能健康度夏。

　　老年人夏練三伏，不能盲目跟風(fēng)

　　運(yùn)動(dòng)故事

　　家住長(zhǎng)沙市開福區(qū)60多歲的胡爹爹，年輕時(shí)身體不錯(cuò)，能吃能喝愛運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)月前感覺右胳膊疼痛，洗澡穿衣都受到影響，聽人說可能是得了肩周炎，要多活動(dòng)才能好得快。剛好湘江邊有一幫人打陀螺，胡爹爹每天都去玩一兩個(gè)小時(shí)，舒展筋骨出身大汗再回家。早兩天在打陀螺時(shí)，胡爹爹突然感覺頭暈、心慌、胸悶、乏力，被家屬緊急送到醫(yī)院，原來是中暑了。

　　保健提示

　　俗話說“冬練三九、夏練三伏”，這是有一定科學(xué)道理的。意思是不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。

　　在炎熱的夏季，越是怕熱越覺得熱，越不活動(dòng)，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力。眼下正值三伏時(shí)節(jié)，不少養(yǎng)生達(dá)人認(rèn)為養(yǎng)陽(yáng)在春夏，正是甩開膀子鍛煉的好時(shí)機(jī)。

　　但肖樂表示，三伏天鍛煉需因人而異，不能盲目跟風(fēng)。夏季天氣炎熱，出汗較多，若劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多則傷陰損陽(yáng)，反而違背“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的保健原理。

　　同時(shí)，夏練三伏也并非人人適宜，對(duì)老年人來說，尤其需要量力而行。 三伏天氣溫高、氣壓低、濕度大的特點(diǎn)，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。

　　老年人臟器功能減退，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率明顯高于年輕人。老年人的血液濃度本來就較高，患心腦血管病的比例也較高，在炎熱天氣下鍛煉，體內(nèi)的組織液會(huì)明顯減少，血液濃度進(jìn)一步增高，血液黏稠度也隨之升高，因而較易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等急性心血管疾病。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間方式要講究，飲食要配合

　　運(yùn)動(dòng)故事

　　家住河西的劉醫(yī)師和老伴都是退休醫(yī)師，空閑時(shí)間多了，就想把自己的身體調(diào)養(yǎng)好。每天都早起，到附近的公園打太極拳，繞湖散步，中午小睡一會(huì)兒，下午去小區(qū)的活動(dòng)室玩棋牌類游戲，逢周末天氣適宜，約上幾個(gè)朋友一起到城郊釣魚、游玩，好不愜意，身體狀況一直很好。

　　保健提示

　　肖樂認(rèn)為，劉醫(yī)師和他老伴的退休生活安排，是科學(xué)合理的。那么，三伏天要怎樣鍛煉才算合理？肖樂建議：

　　時(shí)間要把握好。熱運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨太陽(yáng)初升時(shí)，或者夕陽(yáng)西下時(shí)為好，時(shí)長(zhǎng)半小時(shí)至1小時(shí)內(nèi)。當(dāng)最高氣溫在35℃以上時(shí)，最好減少戶外運(yùn)動(dòng)量并保證飲水充足。

　　運(yùn)動(dòng)形式要講究。適合自己體質(zhì)狀態(tài)的鍛煉才能達(dá)到養(yǎng)“精、氣、神”的目的，老年人宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的運(yùn)動(dòng)形式，以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，如：游泳、散步、跳交誼舞、練氣功、打太極拳等。此外在鍛煉時(shí)盡量選擇陰涼通風(fēng)的地方，做好防曬措施，穿淺色棉質(zhì)衣物，可減少熱量吸收及透氣、吸汗。

　　飲食配合很重要。出汗過多可造成缺鉀現(xiàn)象，多吃各種豆類、豆腐皮、蓮子、蘑菇、南瓜、土豆等含鉀量高的食物；運(yùn)動(dòng)后可喝碗米湯，補(bǔ)鉀效果好；平時(shí)可食用淡鹽水、綠豆糖水、西瓜等；身邊可備些清涼油、人丹丸、藿香正氣水等防暑藥品。

　　中醫(yī)膳食也有助調(diào)養(yǎng)身體，三伏天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，按中醫(yī)五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰，可選用枸杞子、生地、百合以及酸味為主收肺氣類的五味子等煲湯、泡水喝皆可。

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　　盛夏熱運(yùn)動(dòng)

　　做好“五不忘”

　　1.喝水不忘溫慢飲。夏天喝水以10℃以上的溫水為宜，少量多次、慢飲，每次100ml~150ml。若堅(jiān)持不碰冷飲、雪糕等寒涼食物，體內(nèi)的頑固寒氣能好大半；熱性體質(zhì)可適量喝冷飲，寒性體質(zhì)敬而遠(yuǎn)之為好。

　　2.飲食不忘加點(diǎn)姜。姜具有溫陽(yáng)作用，在人體陽(yáng)氣充盛時(shí)，借助姜把陽(yáng)氣進(jìn)一步激發(fā)出來，能保護(hù)身體不被寒涼物所傷。仔姜炒雞、紫油姜、老姜肉片湯等，都符合養(yǎng)陽(yáng)原理。女性還可喝點(diǎn)生姜末紅糖水，祛除寒氣。

　　3.久坐不忘起身動(dòng)。久坐者，每40分鐘起來走動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰，踮踮腳跟，拍打一下腹、臀、腿部等部位，促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　4.納涼不忘頸、腰、膝。在空調(diào)環(huán)境里，頸、肩、肘、膝都要防止受寒涼，女性更要護(hù)好腰和臍。吹電風(fēng)扇以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，距離2米左右；空調(diào)溫度設(shè)定在26℃左右。

　　5.洗澡不忘溫水浴。三伏天熱水澡遠(yuǎn)比冷水浴降溫效果好。運(yùn)動(dòng)后，一定要等汗收了再洗，熱天冷水洗澡、洗頭易致“寒邪”入內(nèi)。如果是高血壓、冠心病等心腦血管疾病患者洗冷水浴，更易誘發(fā)腦出血、心絞痛、心肌梗死等危急重癥。