當(dāng)下大家都生活忙碌，很少有時間取健身房鍛煉運動保持自己的體型?？墒遣诲憻捨覀兩砩系闹揪蜁芸於逊e起來影響你的身材和健康。所以對于沒時間去健身房鍛煉的朋友鍛煉，在家堅持HIIT燃脂訓(xùn)練一定能幫你燃燒脂肪瘦下去。

HIIT高強度間歇訓(xùn)練，你鍛煉15分鐘或更短時間，就能讓你接下來的48小時里保持卡路里燃燒。就是在歐美國家70%以上的人在家鍛煉會選擇它的原因?qū)τ谶@種全身鍛煉訓(xùn)練可以幫快速提升到燃脂心率。但不是光HIIT燃脂系統(tǒng)健身需要你更全面鍛煉，可是減脂保持體形上這個方法是最經(jīng)濟高效率的。

在減脂期間多喝白水會讓你瘦得更快，水分是脂肪分解的重要成分，沒有了足夠的水分人體的正常代謝以及排毒都無法正常進行但也不要喝太多造成水中毒。成年人每天應(yīng)飲水1500-1700毫升左右，大約是3瓶礦泉水，減脂期間的你可以多喝半瓶。

HIIT燃脂訓(xùn)練只是一種運動概念并是不具體訓(xùn)練動作，下面為大家分享一組HIIT燃脂訓(xùn)練計劃每個動作30秒建議每周鍛煉3-4次調(diào)整飲食就能幫助減掉脂肪廋身擁有勻稱身材。

動作一：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒