為了健康的身體，為了可以高效地工作，為了實現(xiàn)優(yōu)質(zhì)的生活，上班族必需要積極地預防焦慮的發(fā)生。

第一，保持較好的心態(tài)。

古人云：“知足者常樂?！比藗冸y免會對自己有所要求，但是個別時候不合理的要求對自己而言就是種苛求。

所以，必需以坦誠的態(tài)度通過不斷反省與與人勾通去了解自己的優(yōu)點、弱點和性格特質(zhì)，進而制訂要求與期望。若要求合理的話，失望和焦慮出現(xiàn)的機會則會非常小。

此外，人不能總是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。

第二，自我疏導，傾訴煩惱。

假如出現(xiàn)輕微的焦慮，先要正視它，不可以用其它理由掩飾它的存在。然后，還應該樹立消除焦慮的信心，充分發(fā)揮主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當您的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生新的體驗可能驅(qū)逐與替代焦慮心理。

此外，找人傾訴自己的煩惱也能有效地消除焦慮。向別人傾訴后，不愉快的情緒會隨之宣泄，壓力與焦慮會因此而得到緩解。情緒得到釋放，人則會變得平靜很多。

第三，自我放松。

當您感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)。具體來講，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活，輕松與自信。例如說，可以端坐不動，閉上兩眼，接下來開始向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己放松全身，處在一個松與靜的狀態(tài)中，伴隨著周身的放松，焦慮心理可以緩慢得到平緩。

第四，均衡生活。

有了均衡的生活習慣，壓力與焦慮自然無隙可入。身體是革/命的本錢，每人都要有充足的休息與運動。運動有健體強身、保持體態(tài)和舒緩緊張的作用，是預防或者消除焦慮的重要方法。和他人保持合諧的關(guān)系亦是重中之重，因他們或許是您將來重要的精神與物質(zhì)支柱，在您碰到困難時能給予幫助。

第五，積極治療。

假如焦慮過于嚴重，還可依照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物，但是最重要的還是要靠心理調(diào)節(jié)。也可通過心理咨詢來尋求專業(yè)人士的開導，以及早恢復。假如患了較嚴重的焦慮癥，則要向心理專家或者有關(guān)大夫進行咨詢，弄清楚病因、病理機制，接下來通過心理治療漸漸消除引起焦慮的內(nèi)心矛盾與可能有關(guān)的因素，解除對焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理與精神負擔。