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立秋一到，要降溫了吧？可今天一出門，為什么還是有點(diǎn)熱？ 俗話說“秋后一伏熱死人”，立秋后，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫依然很高，尤其是南方部分地區(qū)，天氣高溫高濕，暑氣難消。雖然立秋是秋季的開始，但此時(shí)的氣候延續(xù)了夏季的特點(diǎn)，依然炎熱多雨。想真正進(jìn)入秋天，恐怕得等到9月份了。  今天，我們來聊聊立秋應(yīng)該如何健康養(yǎng)生！ 秋季應(yīng)肺。飲食上要注意滋陰潤(rùn)肺，如百合、蜂蜜、山藥、銀耳等，還可適當(dāng)吃一些薏仁、蓮子、紅棗調(diào)理脾胃。起居上應(yīng)注意早睡早起，使得肺氣得以舒展，注意晝夜溫差，但不要過度添衣保暖，以免影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，導(dǎo)致受涼感冒。  飲食潤(rùn)而不膩，“貼秋膘”悠著點(diǎn)兒 很多人會(huì)在立秋這天稱體重，并和立夏時(shí)進(jìn)行對(duì)比。因?yàn)椤翱嘞摹?，胃口不好，飯食清淡，大部分人體重都會(huì)減輕。而秋風(fēng)一起，胃口大開，就想吃點(diǎn)兒好的，補(bǔ)償夏天的損失，俗稱“貼秋膘”進(jìn)補(bǔ)，吃味厚的肉類美食佳肴，“以肉貼膘”。  但素，“貼秋膘”一定要適度，以清補(bǔ)為主，葷素搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)橄募尽翱嘞摹比菀走^食冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。初秋如果立刻大量進(jìn)補(bǔ)食品，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)。因此，立秋宜清補(bǔ)不宜過于滋膩。飲食應(yīng)減少食辛辣、以滋陰潤(rùn)肺為宜，如適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤(rùn)之品，以益胃生津。 在這里，給大家介紹一款養(yǎng)生粥： 百合山藥大棗粥：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克 ，將原材料及大米適量共煮粥 。功效：山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能，百合清熱潤(rùn)燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤(rùn)燥的功效。  秋已立暑未消，防止中“陰暑” 立秋暑氣還未消退，要注意清熱解暑，小心“陰暑”傷身。 由于夏季暑熱濕盛，人體的毛孔是張開的，如果突然受涼，毛孔便會(huì)驟然關(guān)閉，時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)引起排汗機(jī)能遲鈍從而中暑。立秋前后，天氣依然十分炎熱，許多家庭和公共場(chǎng)所都有空調(diào)，而且溫度調(diào)得很低，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致風(fēng)、寒、濕邪侵襲機(jī)體而引發(fā)陰暑。另外，立秋時(shí)節(jié)，遇到臺(tái)風(fēng)降雨，突然降溫，受到陰寒之氣侵襲，也會(huì)誘發(fā)陰暑。因此，預(yù)防陰暑，不可過于貪涼。  早睡早起 動(dòng)靜結(jié)合 “早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，防止陰精外泄，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有一定作用。 此外，立秋養(yǎng)生要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。立秋時(shí)節(jié)，人體的陰精陽氣開始處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)避免動(dòng)之過劇，造成陽氣傷耗。另外，入秋人的血液循環(huán)等生理功能趨向減弱，因而需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)心肺功能。此節(jié)氣運(yùn)動(dòng)宜動(dòng)又宜靜，如氣功慢跑、太極拳、戶外散步等，既能增強(qiáng)人體的生理功能，以應(yīng)秋涼，又不會(huì)傷耗陰津陽氣，以應(yīng)秋收。  調(diào)養(yǎng)神志 《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！鼻锛攫B(yǎng)生要培養(yǎng)樂觀情緒，神志安寧，經(jīng)常保持肺氣清靜，收斂神氣，安定而不外露，來緩和秋季的肅殺之氣，適應(yīng)秋季容平的特征。 天熱容易煩躁失眠，最后推薦一款防暑降溫、清心除煩、養(yǎng)心安神的茶飲：每天用10g山梔加上20-30g百合泡茶，百合潤(rùn)肺清心，梔子清心除煩，還可以加點(diǎn)酸棗仁，對(duì)緩解失眠有一定的功效。 ------------一本正經(jīng)地胡說八道----------- 大家該貼膘的貼膘，該吃瓜的吃瓜， 醬紫，最苗條的就是e妹我了~ |
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