陳氏太極拳是比較常見的拳法,想要練好陳氏太極拳,就要更加系統(tǒng)的練習,如剛開始要學架子,熟練套路是陳氏太極拳重要的基礎(chǔ)也是初級階段，正架子是按照陳氏太極拳對各部位的要求，大體將整套架子進行糾正，基本運動特點表現(xiàn)出來。除了系統(tǒng)的練習還要掌握陳氏太極拳的練習要領(lǐng),這樣才能到養(yǎng)生的目的及更高的境界,下面我們就一起來全面的了解一下吧!

一、學架子(了解規(guī)律，熟練套路)

學架子是練習陳氏太極拳重要的基礎(chǔ)，也是練習陳氏太極拳的初級階段，在這個階段首先就是要掌握簡單的基本動作。

這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習，通過這些基本動作的練習來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。

掌握了規(guī)律、了解了風格特點，然后再開始進行整個套路的學習就容易多了。

初學套路不能求快，要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學套路就有一個良好的開端，為以后打下基礎(chǔ)。

“學拳容易改拳難”，如初學時形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了。甚至會越練越不感興趣，越練越別扭，最后失去信心，直至放棄練拳。

古人講：欲速則不達。練拳和小學生寫字一樣，要一筆一劃，認認真真地去寫。初學就要將字寫規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認認真真，一招一式地去練，不可急于求成。

通過一段時間的練習，學完了套路，就要反復地多練使套路熟練并加強記憶。然后動作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達到能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一個階段。

二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點)

第一個階段一招一式將動作學完，并經(jīng)過一段時間的練習將動作熟練后，就可以進入正架子階段。

正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求，大體將整套架子進行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正，并將陳式太極拳的基本運動特點表現(xiàn)出來。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘、彎腰蹶臀等。

如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁、使動作協(xié)調(diào)，然后再增強腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會導致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀、氣血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。

容易出現(xiàn)的毛病之間都是有聯(lián)系的，一個部位的不正確就有可能導致另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。

如松肩，松到什么程度?它和含胸塌腰有什么關(guān)系?每個要求都要掌握得適當，不能顧此失彼，太注意哪一個要求都會出現(xiàn)偏差。如放松過度就成了丟勁，含胸過度就成了弓背。另外，要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合、等。

隨著腿部支撐力的增長，結(jié)合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。

還要將陳式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀炻嚅g，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練時能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。

1.腰要垂

練習太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習陳式太極拳最常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。

另一方面，在做動作的時候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達于手指，以達到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。

2.跨要開

練習陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內(nèi)側(cè)要圓。

開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的形狀。

這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進退和重心的變換。

3.膝要轉(zhuǎn)

練習陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進退。腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。同時膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達。