高血壓是日常生活中常見的一種心血管疾病，治療的過程也比較長。那么有什么比較好的方法能預防這一疾病呢?下面給大家介紹預防高血壓的幾種實用方法，供大家參考。

生活起居有規(guī)律

根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

適當運動促減肥

經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節(jié)制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

多食蔬菜水果

多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，并具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

苦瓜

性味苦寒，歸胃經，有清熱瀉火的作用?？喙现兴目喙显碥?，有類似胰島素樣作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動脈硬化，進而減少高血壓的發(fā)生。

板栗

栗子營養(yǎng)豐富，維生素C含量比西紅柿還要高，更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質疏松和動脈硬化的功效，能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等疾病。

荷葉菜

荷葉的浸劑和煎劑有擴張血管、清熱解暑及降血壓的功效。荷葉還是減脂去肥的良藥。治療高血壓:用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量水煮沸，放涼后即可代茶飲用。

大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩(wěn)定，進而避免出現(xiàn)高血壓。高血壓老人常吃大蒜比其他人群平均血壓水平更低，每天吃2-3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

竹筒米糕

主料:長糯米2/3米杯、五花肉40克、咸蛋黃半個、香菇4朵、紅蝦米1茶匙、紅蔥頭末2大匙調料:A醬油2大匙、香油1大匙、糖1/4茶匙、味精、胡椒粉、五香粉各少許B醬油膏1茶匙、肉松1大匙、香菜少許。

做法:

①長糯米洗凈，瀝干水分。五花肉洗凈，切條狀。香菇泡軟后，切絲，紅蝦，米洗凈，瀝干水分。

②鍋中加油1/2大匙，燒熱，放入五花肉煸香，再依序放入紅蔥頭末、香菇絲及紅蝦米爆香。

③加入調味料，以小火慢炒至材料入味，熄火。

④取一耐熱深杯，先放入咸蛋黃，再排放入③，最后放入長糯米，裝約6分滿后，加水至8分滿。入鍋蒸約40分鐘。

⑤將④扣入盤中，澆撒上調味料B即可。

西芹雞柳

材料:西芹180克，雞胸脯肉180克，胡蘿卜15克，鮮香菇50克，雞蛋清25克。白皮大蒜5克，鹽2克，胡椒粉1克，豌豆淀粉5克，白砂糖3克，植物油25克。

做法:雞胸肉洗凈，吸干水分，切絲，加入調料腌15分鐘;大蒜去皮洗凈搗成蒜茸;西芹、胡蘿卜切絲;香菇浸軟切絲，用少許糖、鹽、油，隔水蒸10分鐘，待用;燒熱油鍋，下油，爆蒜茸、西芹、胡蘿卜炒勻;放香菇絲、雞絲再炒勻，用少許生粉水勾芡，即可上碟。

雙花鯽魚湯

食材:鯽魚1條，菊花10克，槐花15克，黃酒、生姜、鹽適量。

做法:槐花、菊花分別洗凈，備用。將鯽魚剖殺洗凈，在魚身上輕抹黃酒，放置大約10分鐘左右后，入砂鍋，加500毫升清水，待大火煮沸后加生姜、黃酒，改小火煨煮，魚熟后加入菊花、槐花，并加少許鹽，煮沸關火即可食用。

療效:菊花能治療高血壓等心腦血管疾病引起的目暗不明、眼目昏花;槐花含蘆丁，能增強血管彈性。

本湯可以輔助治療肝火上炎或肝陽上亢型高血壓，此類患者多伴有面紅耳赤、煩躁易怒、口苦咽干、便秘尿赤等癥狀。

注意事項

入藥的槐花均指黑槐，即國槐。洋槐花比較甜，糖尿病人最好不要多食。同時，過敏性體質的人也應謹慎食用洋槐花