骨質(zhì)疏松癥就感覺(jué)像一個(gè)隱形“殺手”，一般沒(méi)有特別的表現(xiàn)，一旦遇上“骨質(zhì)疏松”，你的骨頭就感覺(jué)軟綿綿，特別容易骨折，特別是針對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，骨折很難恢復(fù)到正常生活狀態(tài)，生活質(zhì)量以及身心健康都會(huì)受到損害。那么要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

俗話說(shuō)，“治病需要對(duì)癥下藥”，只有找出引發(fā)骨質(zhì)疏松癥的原因，才能更好地從根本中預(yù)防。

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)，是一個(gè)不可逆的過(guò)程，骨質(zhì)疏松最主要的防治目的就是提高骨量和增加骨的強(qiáng)度，避免骨折的出現(xiàn)，避免骨折給身體帶來(lái)的傷害。

骨質(zhì)疏松的“元兇是誰(shuí)”

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨骼的脆性增加，易發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。中醫(yī)上講，腎主骨，在中醫(yī)《素問(wèn) 痿論》里提到腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發(fā)為骨痿（骨質(zhì)疏松）。腎精不足會(huì)導(dǎo)致骨髓的空虛從而不能有更多的骨骼濡養(yǎng)骨頭，這樣會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛、筋骨酸痛乏力、駝背彎腰、易發(fā)骨折。其二，隨著年紀(jì)的增大導(dǎo)致。

骨質(zhì)疏松補(bǔ)點(diǎn)鈣的正確觀念？

1、很多人會(huì)以為補(bǔ)充鈣片就能治好骨質(zhì)疏松癥，其實(shí)并未如此。補(bǔ)鈣并不能治好骨質(zhì)疏松，只能起到提高骨量和增加骨的強(qiáng)度，減少骨折的發(fā)生率。

2、許多人發(fā)現(xiàn)自己患上骨質(zhì)疏松癥，就想著補(bǔ)鈣、鈣片、牛奶，維生素D等，猛補(bǔ)。其實(shí)補(bǔ)鈣也是要適量。因?yàn)槊糠N微量元素在人的體內(nèi)是有一個(gè)固定值，過(guò)多過(guò)少都是一種危害。通常人體每天只需要600mg的鈣量元素，過(guò)量補(bǔ)鈣并不會(huì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，相反如果血液中鈣含量太高，容易導(dǎo)致高鈣血癥，還可能會(huì)引起腎結(jié)石。

3、經(jīng)常喝豬骨頭湯補(bǔ)鈣。我們經(jīng)常是吃什么補(bǔ)什么。吃骨頭就是補(bǔ)骨頭。其實(shí)不然，骨頭湯的含鈣量并不高；相反，長(zhǎng)時(shí)間熬制的骨頭湯里嘌呤和脂肪含量非高，經(jīng)常喝還有可能導(dǎo)致尿酸和血脂增高，導(dǎo)致健康受到損害。

生活中，如何去預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、每天一杯牛奶

牛奶無(wú)疑是補(bǔ)充鈣物質(zhì)的良好食物，當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)是比較容易被人體吸收的，喝牛奶的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)拇钆湟稽c(diǎn)維生素D食用，可以增加鈣質(zhì)的吸收率。消化道潰瘍患、缺鐵性貧血的人不宜喝牛奶。

2、進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)

對(duì)老年人而言，雖然運(yùn)動(dòng)無(wú)法再增加骨密度，但能夠減少受力處骨量流失速度。

積極、科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)筋骨，改善骨路的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨密度，同時(shí)還有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。

1、防止跌倒

盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者發(fā)生摔倒，以減少骨折的發(fā)生，尤其是減少髖部骨折以及Colles骨折。

4、適當(dāng)曬太陽(yáng)

日光照射有利于促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，維生素D又可以促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，建議每天不低于20分鐘的日光照射。