近年來，隨著”體適能”觀念的普遍，國內(nèi)掀起一股運(yùn)動健身的風(fēng)潮，無論男女老少，都勤上健身中心。但是，在忙著跑步、跳有氧舞蹈、舉啞鈴、拉單杠時，許多人并未真正了解體適能的含意，往往花了許多力氣，不僅效果有限，還可能造成傷害。

　　擁有美國有氧運(yùn)動教練第五級認(rèn)證的陸文灝指出，體適能，簡言之，即身體適應(yīng)環(huán)境的能力。日常走路、登山、工作、負(fù)重時，如果活動順暢、四肢靈活、勝任愉快，就表示體適能不錯，反之則易疲勞、力不從心。

　　判斷“體適能”狀況有五項(xiàng)指標(biāo)

　　陸文灝指出，一般判斷“體適能”狀況有五項(xiàng)指標(biāo)：心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、及體脂肪。

　　1.心肺功能

　　所謂心肺功能，是指肺臟與心臟將氧氣輸送到身體各組織細(xì)胞的能力。通常，一個人在劇烈跳舞、爬山、爬樓梯時，愈能持久、且不會臉紅氣喘，心肺功能就愈好；若要更精確評估，則可測量安靜時的心跳，將三天的數(shù)值平均，一般人應(yīng)在每分鐘七十二下左右，愈低則心肺功能愈好。

　　測量心跳率時，可將左手食指與中指置于右手腕動脈處，測量每十秒鐘的心跳數(shù)，再將數(shù)值乘以六，即成每分鐘的心跳數(shù)。

　　2.肌力

　　肌力是肌肉可負(fù)重的力量，每天各類活動，如提重物、抱小孩、背書包，都需要肌力，而肌力也是支撐骨架、影響體態(tài)的關(guān)鍵，肌力若不足，容易彎腰駝背、拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)。

　　3.肌耐力

　　肌力代表肌肉力量的強(qiáng)弱，肌耐力則是肌肉力量的持久度，以登山為例，有人走上五、六個小時不覺得累，有人走上半小時就不行了。肌肉與肌耐力關(guān)系密切，通常，要訓(xùn)練肌力，得先從肌耐力下手，慢慢增加肌耐力，肌力也會逐漸變好。

　　4.柔軟度

　　柔軟度則是指肢體活動空間的大小，柔軟度好的人，肢體伸展空間大，手可以舉得高、步伐可以邁得大、腰可以彎得低，無論蹲站都沒問題；柔軟度差的人，若動作過猛，很容易受傷，一彎就閃到腰，一跳就扭傷腿，甚至轉(zhuǎn)身就扭到脖子。

　　值得一提的是，現(xiàn)代人因工作偏靜態(tài)，長時間維持相同的姿勢，而一到周末假期，又喜歡從事激烈運(yùn)動，如打籃球、網(wǎng)球等，很容易造成運(yùn)動傷害，原因即柔軟度普遍不佳，而這也是體適能各項(xiàng)指標(biāo)中，一般人最弱的一環(huán)。

　　5.體脂肪

　　至于體脂肪，其功能為潤滑身體、保護(hù)內(nèi)臟，為人體不能或缺，一般而言，體脂肪占體重的比例，男性在13%～20%為宜，女性在18%～25%都算正常。女性體脂肪率較高，是因胸部、子宮、卵巢等身體構(gòu)造不同；而年長者體脂肪也會較多，體脂肪多不僅肥胖、影響運(yùn)動能力，也破壞體態(tài)美感。