開(kāi)始今天糖友控糖故事之前，我們先讓大家看這位糖友的妻子寫(xiě)給他的一封信，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，滿(mǎn)是鼓勵(lì)。

昨天是七夕，相信大家都很開(kāi)心，也希望每一位糖友都能夠去愛(ài)和被愛(ài)。

首先感謝糖友圈的老師們以及在糖友圈分享控糖知識(shí)的友友們。

得糖前我是個(gè)大胖子99公斤，一個(gè)愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)的懶蟲(chóng)。

除了一天三餐還要外加宵夜，吃完飯沙發(fā)一躺，覺(jué)著生活就應(yīng)該這樣。

2016年3月份因?yàn)槭?，到醫(yī)院檢查出血糖空腹9.7。

這個(gè)噩耗無(wú)法接受，當(dāng)時(shí)想想只有35歲，覺(jué)著這個(gè)病是老年人才會(huì)有的，對(duì)這個(gè)病一無(wú)所知的我覺(jué)著死期到了。

心里恐懼，無(wú)助，郁抑癥加重失眠。

一個(gè)月時(shí)間體重99公斤急劇下降到73公斤，全身不舒服，住院治療一星期還是失眠。

進(jìn)入糖友圈平臺(tái)

在無(wú)助的時(shí)候無(wú)意間查到這個(gè)糖友圈平臺(tái)，在上面看到老師們及糖友們?cè)诨ハ鄬W(xué)習(xí)，互相勉勵(lì)。

努力學(xué)習(xí)

慢慢的我了解了這個(gè)病，通過(guò)半年的學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)，飲食，三個(gè)月按時(shí)復(fù)查等，自我摸索，體重慢慢穩(wěn)定，失眠也在不斷改善。

控制良好，堅(jiān)持管理飲食和運(yùn)動(dòng)

到現(xiàn)在三年了，體重控制到77公斤，血糖空腹5.5左右，糖化5.4左右。

每天用藥二甲雙胍早晚各一片，堅(jiān)持晚上飯后1小時(shí)后快走不少于半小時(shí)，啞鈴力量鍛煉3組每組10下，早上騎車(chē)上班。

早餐米線(xiàn)面條雞蛋多加蔬菜，中午晚餐吃飯吃干不吃稀，吃粗不吃精，多吃蔬菜，7到8分飽即可。

不熬夜，戒煙限酒，調(diào)整心態(tài)，過(guò)好每一天。

友友們加油我行你也行！

再次感謝老師們及友友們，還有我的家人。

圈圈最后送上預(yù)防糖尿病的小知識(shí)，可以告訴身邊的朋友，糖尿病是完全可以預(yù)防的，同樣也是可以降低血糖的小知識(shí)！

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜，也可以用酸的檸檬汁代替。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，醋類(lèi)物質(zhì)可以減少食物的升糖指數(shù)。

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用；每周走路4 小時(shí)，每天35 分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)錯(cuò)的。

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍?？觳褪称返拇_含有的熱量太高，而且油脂太多。

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?/p>6、做事前3 次深呼吸

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸。調(diào)整壓力很重要。

睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人糖尿病危險(xiǎn)翻番，睡眠超過(guò)8小時(shí)的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增3倍。既不要多睡也不要少睡。

獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。與人交往，保持樂(lè)觀(guān)向上的情緒很重要，不要有抑郁。