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尚體運動康復(fù)學(xué)院 ID shangtixy

各位小伙伴們大家吼啊，一年一度的夏天花樣露肉沙灘嘉年華又來了，你們?nèi)ズ＿吚肆藛?？沒有啊，那肯定去游泳館下餃子了吧哈哈哈哈哈，哎今年的泳衣也是格外好看啊小編已經(jīng)忍不住入手了，那么今天我們就來講講游泳這項運動吧！

游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。劃重點了，浮力，因此游泳這項運動可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，也是深受歡迎的一種康復(fù)運動~

冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)；游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。

據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，由于游泳時身體活動的范圍較大，定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。

游泳是眾所周知的較為安全的運動方式了，小孩和老人都可以參加，沒有危險，娛樂性也高，夏天還可以降溫（偷看完美的身材），啊完美！

雖然游泳是較為安全的運動方式，那也不意味著我們就可以完全不擔(dān)心損傷問題了，接下來說一下游泳的損傷~

眾所周知，游泳是很容易，抽筋的！

腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。主要是游泳時候水的寒冷刺激，在準(zhǔn)備活動不充分的情況下，肌肉受到低溫的影響后興奮性提高，肌肉容易發(fā)生強制性收縮造成肌肉痙攣。另外也跟疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積有關(guān)，以上的情況易引起肌肉痙攣。

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，主要的原因是準(zhǔn)備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。一般體質(zhì)較弱訓(xùn)練的水平不高的人由于肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度等更容易受傷。姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍或氣溫過低，肌肉粘滯性高也是容易拉傷的原因。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂，所以一定不可忽略這個損傷啊小伙伴們！小編拖著自己拉傷的狗腿拍桌子跟大家說...

游泳運動員的腰腹一直是大家公認(rèn)的好，那么好身材的來源一定是常年訓(xùn)練的結(jié)果啦，這也提示我們游泳對腰腹的要求是比較高的，尤其是蝶泳，對于腰椎間盤突出或者腰腹力量太弱的人并不太友好，因此游泳也要循序漸進，不要一下子就對腰部大范圍、大強度的活動，尤其在本身力量不夠而用腰部的屈伸代償時~

不同于國外的蝶泳，蛙泳是我國游泳的入門級的泳姿，這項技術(shù)動作的腿部蹬夾部分，如果頻繁出現(xiàn)髖內(nèi)旋和膝蓋內(nèi)扣，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)出現(xiàn)損傷和疼痛的現(xiàn)象~以及突然間大量的運動也會引起損傷~

一定要熱身：可以先沖個熱水澡，做一套熱身操，要包括頸部、肩膀、胸廓、背闊、雙肘、腰、膝蓋、手腕、腳腕。還有對身體的主要的韌帶進行牽拉，韌帶的牽拉主要以肩和腿為主。最后可以做一些小負(fù)荷的陸上運動，比如腰腹、核心力量，或者俯臥撐、下蹲這些可以動用到大肌肉群的以負(fù)荷自己體重為主的運動。強度以做完陸上運動后微微出汗為理想的狀態(tài)。如果你的運動水平做這些很吃力的話也可以省略這些，但是熱身操和韌帶牽拉是一定要的。一個熱身操的視頻在此：

視頻在此：

最后，處理抽筋，一定要鎮(zhèn)定，及時呼救，在救援人員來了以后要放松不要緊緊抱住救援人員這樣會妨礙救援人員的動作~上岸后對于抽筋的部位反方向的緩慢牽拉，這樣肌肉會釋放一個信號來放松肌肉緩解痙攣。

對于腰部的損傷切記不可突然的大負(fù)荷的運動，游泳也要遵循循序漸進的規(guī)則~平時要增強腰腹的鍛煉，運動前的熱身非常重要~好了就到這里了，最后如果不會游泳，記得帶好游泳圈哦！

關(guān)于今天的推送就到這里啦，各位小伙伴快去睡覺吧，睡眠不夠就去游泳的話可是容易抽筋的嘞！