可為什么這么傻乎乎的你，竟然莫名有點可愛呢！

-04-

?
?
?
?隨著年齡的增長，老年人的骨量和骨強度會逐漸下降。骨密度流失的并發(fā)癥包括骨質(zhì)疏松癥、骨折和跌倒等。

很多老人會通過曬太陽和多運動的方式來增強骨骼力量，那除此之外，還有什么方法可以增加骨密度嗎？

跳躍

跳躍對骨骼健康非常有益。一項研究成果顯示，年齡在25～50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10～20下，堅持4個月后，其髖部的骨密度有了明顯提升。

這是因為通過跳躍，骨骼受到了一定刺激，因而增加了骨密度。需要注意的是，已患有骨質(zhì)疏松癥的女性不適宜做跳躍運動，因為此時骨頭已經(jīng)脆弱了。

喝點啤酒

適量飲酒的人骨密度要高于滴酒不沾的人。為增強骨密度，啤酒是最佳的選擇，因為其含有膳食來源的硅，這種營養(yǎng)物質(zhì)對骨骼健康至關(guān)重要。

吃李子干

營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，食用李子干不僅有助于消化，它還有益于骨骼健康。一項研究成果顯示，絕經(jīng)后女性食用6個月的李子干有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

李子干富含鎂、鉀、維生素K和硼，所有這些營養(yǎng)物質(zhì)都是骨骼健康所需要的。每天吃五顆李子干就足夠了。

保證充足的睡眠

一項研究成果顯示，每晚睡眠不足6個小時的老年人患上骨質(zhì)疏松癥的風險要高于睡眠時間長的同齡人。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復(fù)的能力。缺乏睡眠會擾亂生理節(jié)奏，進而影響骨骼的代謝功能。

多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，還富含鉀、鎂和維生素K，包括羽衣甘藍、花椰菜、菠菜和小白菜等。一項研究成果顯示，與多吃果蔬的人相比，對植物性食物攝取量較少的老年人髖部骨折的可能性高出了88%。

此外，老年人還要限制對精制谷物的食用量，谷物中的含硫化合物會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，并增加人體的酸性。

（來源：健康咨詢報 2017年11月13日 第7版）

▽