一、裝備篇。

1. 泳鏡必備。保護(hù)眼睛、消除緊張、欣賞水下世界。
2. 泳衣可選。合身是關(guān)鍵。
3. 泳帽可選。室內(nèi)泳池規(guī)定必備，室外泳池視情況而定。女性須將頭發(fā)扎好。
4. 鼻夾、耳塞初學(xué)者不推薦。不利于練習(xí)正確的呼吸方式。學(xué)后視情況而定。
5. 浮板、游泳圈不推薦。阻礙熟悉水性以及學(xué)游泳進(jìn)度。

二、克服恐懼，熟悉水性-淺水區(qū)嬉戲是最好的方法。

在水里放松是學(xué)習(xí)游泳最快捷的途徑，與同伴嬉戲可以很快達(dá)到放松的目的。

學(xué)會游泳前，每次下水重復(fù)。

三、蛙泳腿部練習(xí)-規(guī)范腿部動作是學(xué)會蛙泳最快捷的方法。

四、呼吸練習(xí)-良好的呼吸支持長距離游泳。

學(xué)會游泳前，每次下水重復(fù)。

五、蛙泳手部練習(xí)-手部動作可以幫助身體浮出水面以及提供少量前進(jìn)動力。

六、蛙泳整體動作練習(xí)。

注意：

1. 雖說每個人訓(xùn)練的模式不同，但初學(xué)者大可按此種方法循序漸進(jìn)練習(xí)。
2. 需前一項達(dá)標(biāo)后方可進(jìn)行下一項，如之后無法達(dá)標(biāo)，可根據(jù)情況返回練習(xí)。
3. 蛙泳動作在之前的文章中，也可在網(wǎng)上自行查看。