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先說說各類減肥的差異。 1.節(jié)食，節(jié)食減的大多是肌肉，和一小部分脂肪。最后減成一輛比亞迪F0。 2.長跑，也就是有氧，減的是肌肉+脂肪，所以長跑時需要補充足夠的蛋白質，最后減成長途客運車，所以身體不可避免的會增加脂肪的存儲量，和轉化率，應對的辦法就是少食多餐，欺騙你的身體“你看，我雖然跑長途，可是我時時都在補充油量啊，你不要沒事儲存什么脂肪了啦~” 3.HIIT，間歇式強度訓練，這個訓練的本質是鍛煉心肺功能，極大的提高基礎代謝，別人一天算上長跑消耗1800大卡，你坐在那就消耗2000大卡。但是要慢，慢慢來，慢慢的改裝成蘭博基尼。至于為什么慢，稍后說。 4.負重，恭喜，你變成了山東藍翔學員們最拿手的挖掘機。理論就是，脂肪保持不變，肌肉增加，體脂率就下來了，肌肉需要消耗大量的熱量，所以你要加餐，加餐，加餐。 hiit里面斯巴達500，不算最狠。你覺得它狠，是因為你的條件還不夠去做這個訓練。那怎樣才能跟上斯巴達500？ 建議： 1、拿出一個月的時間增肌。“胸肌訓練家庭版第一級”，“腹肌訓練家庭版第一級”，還有每組30秒的深蹲一天連續(xù)4組。這一個月做這三樣，一個月后，你發(fā)現(xiàn)胳膊變粗了，胸圍變厚那么一點，大腿圍稍微粗那么一點。 2、可以斯巴達500了，要謹記，動作標準最重要。你不妨看看視頻，無論什么動作，他都是腰部挺直的，膝蓋彎曲的程度也絕對沒有超過大腳趾。這個時候你會覺得斯巴達500，根本沒有你想象的那樣艱難。 3、一個月后，你發(fā)現(xiàn)大腿圍變小了，當然，肌肉還在，只不過脂肪下去了。 4、每天運動完后，對于特想減掉脂肪的部分，要揉捏十分鐘左右，比如小腹。 5、健身之間，和健身之后，必須做拉伸，如果你不想做一個好看但全身都是傷的花瓶的話。突然有一天，斯巴達500，你覺得太輕松了，沒什么進步。 請百度搜索“insanity”，去那里折騰自己把。 https://tv.sohu.com/v/dXMvMTQzNjEzMTc5LzYzNDMxNzM1LnNodG1s.html?src=pl 斯巴達500強度相對而言比較高，練習過程中要循序漸進，做不了10組就做一半，慢慢做到符合要求，動作要標準，如果膝蓋受損那么練習過程中最好帶著護膝，做不到天天做就隔天做，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)這個運動越做越輕松，那你就可以嘗試更高級的運動了。 關鍵是要堅持，沒必要完全按照視頻里的速度來，一則跟不上，二則一快就不標準 至于效果，一方面控制食量，控制食欲不代表不吃，關鍵就是吃7分飽，控制卡路里。另一方面堅持有氧和斯巴達相結合，一個月十幾斤沒問題 https://share.vrs.sohu.com/my/v.swf&topBar=1&id=63431735&autoplay=false&from=page
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