美力慕課

骨骼健康系列 第二課

補(bǔ)鈣為什么這么難起效！

想要骨骼健康，首先要樹(shù)立一個(gè)正確的養(yǎng)骨觀念。沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)知，盲目的補(bǔ)鈣往往會(huì)“誤入歧途”，不僅沒(méi)有養(yǎng)好骨骼反而會(huì)產(chǎn)生其他病癥。在補(bǔ)鈣的路上，我們都犯過(guò)哪些錯(cuò)誤呢？

• 常見(jiàn)的骨骼健康的誤區(qū)
  

 × 只要補(bǔ)鈣就能夠保證骨骼健康

謠言粉碎機(jī)：?jiǎn)渭冄a(bǔ)鈣既不能明顯增加骨密度，也不能改善骨質(zhì)量。必須配合運(yùn)動(dòng)，維生素D的補(bǔ)充和骨骼無(wú)機(jī)質(zhì)的補(bǔ)充。

 ×喝骨頭湯是補(bǔ)鈣的好方法

謠言粉碎機(jī)：骨頭湯中的鈣含量是微乎其微的，并且骨頭中的脂肪被完全溶入了湯中，并不利于身體健康。

 ×小朋友想要長(zhǎng)高就一定要多吃飯

謠言粉碎機(jī)：吃過(guò)多主食，攝入大量碳水化合物，會(huì)使胰島素分泌增加，從而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。而且多吃主食還容易長(zhǎng)胖，引發(fā)性早熟。

 ×骨質(zhì)疏松是老年病，與年輕人無(wú)關(guān)

謠言粉碎機(jī)：20多歲的年輕人由于不良的生活習(xí)慣，也會(huì)出現(xiàn)原發(fā)性骨質(zhì)疏松。

 ×骨質(zhì)疏松女性高發(fā)，男性很少

謠言粉碎機(jī)：很多男性有抽煙、喝酒、喝濃茶的習(xí)慣，以及不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的生活方式，加上肥胖等風(fēng)險(xiǎn)因素，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)生率并不低。

 ×就算得了骨質(zhì)疏松，只要不受傷就不會(huì)骨折

謠言粉碎機(jī)：骨質(zhì)疏松的骨骼如同被螞蟻咬過(guò)的木頭，強(qiáng)度大大下降，只要有輕微的受力就會(huì)出現(xiàn)骨折。

 ×有了骨質(zhì)增生就不能補(bǔ)鈣

謠言粉碎機(jī)：骨質(zhì)增生常常是骨質(zhì)疏松之后機(jī)體代償?shù)慕Y(jié)果，鈣異位沉積導(dǎo)致，補(bǔ)鈣可以糾正機(jī)體的缺鈣狀態(tài)，部分糾正鈣異位沉積，減少骨質(zhì)增生。

• 剛?cè)岵?jì)才能健造一張金骨網(wǎng)
  

補(bǔ)鈣遲遲沒(méi)有效果，要看看是不是補(bǔ)錯(cuò)了對(duì)象。鈣并不是骨骼中唯一的成分，還有其他成分共同起作用，這就意味著想要骨骼健康，單純補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

·    骨骼的成分

骨骼的剛性——骨礦物質(zhì)

無(wú)機(jī)鹽是骨礦物質(zhì)，以鈣和磷的化合物為主，在膠原支架的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中形成結(jié)晶或者沉淀，使骨骼質(zhì)地堅(jiān)硬。

骨骼的韌性——骨膠原

是供骨礦物質(zhì)沉淀和結(jié)晶的支架。也就是說(shuō)，骨膠原就像是一張充滿韌性的網(wǎng)，可以承載大量鈣質(zhì)。

• 原來(lái)鈣吸收這么不容易
  

吃下去的鈣片第一步先要能被人體所吸收，鈣吸收比想象中要困難得多。先要把鈣離子的吸收通道打開(kāi)，還要確保腸道的吸收力，所以光補(bǔ)鈣，常常效果是不明顯的。

·    被忽視的骨膠原網(wǎng)是骨骼健康最至關(guān)重要的因素

鈣吸收只是第一步，更重要的是骨骼內(nèi)骨膠原的含量。骨膠原就像骨骼內(nèi)的黏合劑，它可以將人體吸收的鈣、磷成分沉積在骨骼內(nèi)，增加骨礦物質(zhì)的含量，提升骨骼的剛性和韌性。因此，只有保證體內(nèi)有充分的骨膠原，骨骼健康問(wèn)題才可以得到真正的改善和解決。

我們所謂的喝牛奶，吃鈣片補(bǔ)的鈣，就是補(bǔ)充骨礦物質(zhì)。沒(méi)有了骨膠原這張網(wǎng)，鈣質(zhì)就像一盤(pán)散沙，吃再多也沒(méi)辦法“補(bǔ)”到骨頭上。所以說(shuō)，補(bǔ)鈣遲遲沒(méi)有見(jiàn)效很大一部分原因是忽略了骨膠原的合成。

以造房子為例，骨礦物質(zhì)就是混凝土，而骨膠原就是以網(wǎng)狀形式搭建的鋼筋。混凝土和鋼筋之間的剛韌結(jié)合產(chǎn)生良好的粘結(jié)力和支撐力，才能讓建筑材料持久耐用。同樣，如果骨膠原搭建的不結(jié)實(shí)，就無(wú)法給予骨礦物質(zhì)足夠的沉淀空間，“鋼筋”和“混凝土”之間相互失去支撐，剛韌失調(diào)，于是我們的骨頭就長(zhǎng)得不夠堅(jiān)硬。

因此，一副健康的骨骼，骨礦物質(zhì)和骨膠原缺一不可！所以補(bǔ)鈣質(zhì)和補(bǔ)骨膠原一個(gè)不能少，剛?cè)岵?jì)才能健造一張金骨網(wǎng)。

• 把握強(qiáng)骨四大黃金關(guān)鍵期
  

知道了養(yǎng)骨的正確對(duì)象，接下來(lái)，就要抓對(duì)養(yǎng)骨好時(shí)機(jī)！

骨骼中有成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，成骨細(xì)胞負(fù)責(zé)骨骼大廈的建設(shè)，破骨細(xì)胞負(fù)責(zé)骨骼大廈的破壞。

因所處年齡不同，在生理作用下，人體骨骼中的骨組織含量（骨量）隨年齡不同而異。

從上圖我們可以看出：

1、    兒童青少年：成骨細(xì)胞>破骨細(xì)胞，骨骼成長(zhǎng)期，需要充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)，合理鍛煉，提高骨峰值

2、    成年人：成骨細(xì)胞≈破骨細(xì)胞，骨量達(dá)到峰值，是骨骼的理想狀態(tài)，要做到保持骨功能，保證骨量?jī)?chǔ)備

3、    中老年人：成骨細(xì)胞<>，骨量開(kāi)始流失，須想方設(shè)法減少骨量丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松

由不同時(shí)期骨量的變化可見(jiàn)，這幾個(gè)時(shí)間段是骨量變化的關(guān)鍵期，也是強(qiáng)筋健骨的黃金階段。而處在這個(gè)階段的人群，則最需要關(guān)注骨骼健康。

6-18歲少年兒童：骨骼處于快速生長(zhǎng)期，也處于骨量的快速積累期。需要特別注意骨骼合成原料供應(yīng)保證骨骼健康生長(zhǎng)。

30+中年人：人體在35歲左右達(dá)到人生骨峰值，之后就會(huì)慢慢下降。此階段中年人需要關(guān)注自身骨骼狀況，為骨峰值之后骨量流失階段做好充分準(zhǔn)備，減緩骨量丟失。

40+中年人：此階段人群除了擁有30+人群的一些問(wèn)題之外，中年婦女會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)的狀況，體內(nèi)雌激素水平下降，骨鈣流失，到中期才會(huì)出現(xiàn)腰痛等癥狀。男性會(huì)有陽(yáng)痿或者性欲不足，表示體內(nèi)睪酮（一種固醇類(lèi)荷爾蒙）不足，導(dǎo)致骨量丟失，骨健康損害。

50+中老年人：從35歲左右達(dá)到骨峰值直到老年，骨鈣一直是處于丟失狀態(tài)。因此，老年人容易出現(xiàn)腰背酸痛，駝背，運(yùn)動(dòng)受限等狀況。嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)骨折。所以老年人一直是骨質(zhì)疏松骨折的高危人群，只有關(guān)注并努力維護(hù)骨骼健康才能保證老年生活質(zhì)量避免骨折發(fā)生。

如果你正處在這其中一個(gè)階段或者家有人處于某一階段的話，一定要注重骨骼健康。我們提到了剛?cè)岵?jì)才能健造金骨網(wǎng)，那么如何才能在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)足骨膠原呢？先賣(mài)個(gè)關(guān)子，下節(jié)課再來(lái)告訴大家。

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《女性更年期骨質(zhì)疏松危害有多大？》

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