現(xiàn)在很多人在網(wǎng)上看到別人的人魚線后，都想練出屬于自己的人魚線，然而現(xiàn)實都是殘酷的，在鍛煉了幾天后，發(fā)現(xiàn)肚子上的肉還是老樣子，一點都沒減，于是多數(shù)人就有了放棄的念頭。

其實要想有效的練出人魚線，是需要時間的，大家在網(wǎng)上看到的那些擁有人魚線的人，都是經(jīng)過長時間的刻苦訓練才得到的，你要想在幾天內(nèi)就練出來，那真的是在做夢。

我們要想出屬于自己的人魚線，就要掌握到正確的鍛煉方法。首先是要讓自己體脂變低，讓自己開始減脂，當你身體的體脂降低后，你的人魚線線條才會更加明顯。

其次就是要有針對性的鍛煉腹部，要想練出線條感很強的人魚線，我們就要在腹部鍛煉上多下功夫，不光要練習腹直肌，還要練習腹外斜肌，這樣才可以讓人魚線的鍛煉效果更好。

下面就教給大家7組高效的訓練動作，它們可以讓你有效的練習出人魚線哦！

第一組動作

讓自己身體一邊手頂住身體，然后另一邊手往下伸，讓你的外側(cè)腹部得到伸縮。

訓練3組，每組10~12次。

第二組動作

首先讓我們身體躺下，然后雙手放在頭部的位置，雙腳抬起左右交替屈伸。

注意在鍛煉時往后抬起的角度要足夠，要讓腹肌有足夠的鍛煉感覺。

訓練3組，每組10~12次。

第三組動作

首先讓身體雙手手臂支撐在地上，然后左右轉(zhuǎn)動你的身體，要讓腹外斜肌有收縮的感覺。

訓練3組，每組10~12次。

第四組動作

先讓身體略微往前，然后抬起雙腳，雙手合在一起，進行左右的旋轉(zhuǎn)。

在練習時身體核心力量控制好，不要讓身體失去平衡。

訓練3組，每組10~12次。

第五組動作

在鍛煉時雙手支撐在地上，保持身體穩(wěn)定，然后抬起雙腳，往后屈伸，讓你的腹部得到鍛煉。

訓練3組，每組10~12次。

第六組動作

首先讓我們身體平躺到地上，然后一邊腳九十度抬起并保持不動，另一邊腿進行屈伸練習，這會給你腹部帶來深度的鍛煉體驗。

訓練3組，每組10~12次。

第七組動作

最后一組動作和前面動作相似，我們要固定一邊腳，讓我們的腹部保持緊張，然后另一邊腿上下擺動，去刺激腹部。

訓練3組，每組10~12次。

這7組鍛煉動作我們的鍛煉重點是放在腹外斜肌上，因為腹部兩側(cè)的脂肪是比較難減的，這樣可以讓我們高效的鍛煉出人魚線。