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尚體運動康復學院 ID shangtixy 各位小伙伴大家吼啊，伴隨著窗外的雷聲小編又來跟大家今夜深夜課堂了~最近小編接觸了一些太極拳的比賽，發(fā)現(xiàn)很多年齡相當大的評委也都精神矍鑠肩平頸直，加上本科的時候小編也學過太極拳，所以今晚就決定是你了——太極拳~ 隨著現(xiàn)在科技的進步，人們的生活方式也隨之發(fā)生了深刻的變革，越來越多的“低頭族”占領了我們生活視界的主屏，頸椎病的患病率呈現(xiàn)了逐年增高的趨勢，發(fā)病人群也愈趨年輕化。因此，頸椎病已成為困擾現(xiàn)代人身心并影響生活質量的疾病。現(xiàn)代醫(yī)學對頸椎病目前并無特效治療手段，而中醫(yī)學卻在這方面有著顯著的優(yōu)勢，擁有眾多的治療方法，太極運動即為其一嘍  小 · 編 · 攻 · 略 那么太極里的動作也是非常多的，具體的要選哪些動作對于治療頸椎病更有效呢？根據(jù)小編查閱的文獻可得： 太極禪云手干預 接受太極禪云手干預，由經過太極禪運動專業(yè)訓練的老師對患者進行集體培訓帶練，完成太極禪云手的練習。共練習12周，每周2天。第1-4周每周2次，每次150min，第5-12周，每周2次，每次60min。經過訓練6周后各項評分已有顯著的好轉，而日常動作沒有明顯的好轉，經過12周訓練后日常動作也有了明顯的好轉。  太極云手可以使患者頸部肌肉處于松弛狀態(tài)，進一步緩解其肌肉的痙攣現(xiàn)象，使患者脊髓、椎間突出物以及頸神經根之間的關系得到合理改變，通過加快患者頸部血液循環(huán)，在提升其基底部血液供給量的基礎上，進一步可實現(xiàn)“舒經活絡”以及“活血化瘀”等目標，從而進一步提升病人臨床效果和預后水平。從太極禪云手治療頸椎病的機理而言，太極禪云手功法有解除肌肉痙攣，松解組織粘連，整復關節(jié)錯位，解除滑膜嵌頓，調整椎間盤粘彈性與應力分布的作用，而且對比其他治療方法具有無創(chuàng)傷、舒適、不良反應小、易于讓患者接受的特點，可以在臨床當中廣泛推廣運用。  太極推手 吳式太極拳單推手為主，患者兩兩組對，每次推平圓10 min，每側上肢各1 次，另讓患者相約每日推手20 min 以上，以輕推為主，間可輔以重推。待單推手熟練后另教患者雙推手，以鍛煉身體為目的，未曾加入技擊部分。  太極推手可以有效緩解頸肩處疲勞，太極推手之初以輕推為主，講究粘連黏隨，用意不用力，使肢體在完全放松的情況下做弧形運動。肢體運動是通過骨骼肌牽動關節(jié)的伸縮、彎曲、扭轉來實現(xiàn)的，而且這些肌肉通常都是構成相互拮抗的組織系列，可分為屈肌、伸肌、外展肌、內收肌等。太極推手的掤捋、擠按、采列、肘靠為推手的四組動作，分別從各個方向運化勁力，也使各個肌肉，無論是屈肌還是伸肌都得到充分的鍛煉，而推手最終的要求是達到松靜的狀態(tài)，這樣在久推之后，各個肌群得到有效的放松，可以有效緩解日常工作及生活中的勞損。同時推手的基本動作中都要求懸頂、弛項、含胸、拔背，這就在上下、左右四個方向上施以靜態(tài)的張力，保證了頸椎及胸椎的自然的生理曲度，長久的習練不僅可以延緩退變，亦可以有效改善已有的退變。另外在推手鍛煉的同時，通過相互的交流與靜心調息，患者本身的憂郁、焦慮情緒都得到了很好的治療。筆者在治療及隨訪期間，觀察幾例療效未曾痊愈及復發(fā)者，均是未曾堅持鍛煉者，后經進一步練習太極推手，皆取得滿意療效。  好了，下面就一起來學習一下太極里的推手和云手~ 推手：太極推手一般采用均勻、緩和、有節(jié)奏的腹式呼吸，這有利于改善肺泡通氣量，使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開弓，發(fā)勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法，即節(jié)省能量消耗，又提高肺泡氣體交換率，為細胞攝氧和用氧提供了方便。因此，練習太極推手能改善呼吸系統(tǒng)的功能。另外，太極推手是中樞神經運動、呼吸運動和骨骼肌肉運動相結合的綜合性運動。對改善血液循環(huán)、加強人體體質、提高韌帶的柔韌性和關節(jié)的靈活性及祛病等都有很好的效果。 云手（為太極二十四式第十式）： （1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。 （2）上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后；同時右腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手。 （3）上體再向右轉，同時左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。 要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。 好了，今天就到這里了小伙伴們~今天的雷打的可真大，在窗戶邊上邊寫推送邊回憶自己最近有沒有做什么壞事，這么大的雷會不會劈中了我。。。然后想著想著，突然想起來我的衣服沒有收。。。。不說了洗衣服去了，晚安小伙伴們~  |
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