隨著信息化時(shí)代的到來，我們的工作、生活已經(jīng)無法離開手機(jī)和電腦了，然而在享受科技帶來便捷的同時(shí)，我們也不得不承受其給我們身體帶來的不適。經(jīng)常可聽見身邊有人說，“呀，疼死了，又落枕了！”

落枕是指急性單純性頸項(xiàng)強(qiáng)痛、活動受限的一種病證，屬頸部傷筋范疇，又叫“失枕”。

長時(shí)間的電腦辦公、玩手機(jī)，使頭頸長時(shí)間處于過伸或過屈狀態(tài)，引起頸部一側(cè)肌肉長時(shí)間受到牽拉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，處于過度緊張狀態(tài)而發(fā)生靜力性損傷，表現(xiàn)為肌肉痙攣，局部疼痛不適，活動明顯受限。一般落枕輕者數(shù)日可自愈，重者疼痛劇烈，遷延數(shù)周不愈，影響工作及生活。

我們生活中或因枕頭高低軟硬不適、或因睡姿不良、或因受涼受風(fēng)偶會落枕，但如果經(jīng)常落枕則是頸椎病的反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查就診。

1、用枕適當(dāng)。最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其次，軟硬適中，枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。

2、姿勢正確。良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過長，使肌肉疲勞，久而至慢性勞損，繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

3、頸部保暖。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

4、加強(qiáng)鍛煉。練習(xí)八段錦、易筋經(jīng)。練習(xí)中應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況循序漸進(jìn)，長期練習(xí)可預(yù)防頸椎病。

發(fā)生落枕時(shí)可按揉落枕穴，邊揉邊活動頸椎，常?？擅黠@緩解。落枕穴定位：在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處。

同時(shí)可以用濕毛巾熱敷患處，也可用活血化瘀、溫經(jīng)通絡(luò)的膏藥貼服緩解疼痛。如果通過以上方法緩解不明顯，應(yīng)當(dāng)至醫(yī)院檢查治療。特別提醒：經(jīng)常落枕則是頸椎病的反應(yīng)，應(yīng)及早到醫(yī)院檢查就診。

作者/羅成斌（大理州中醫(yī)醫(yī)院）