很多人健身，不是減脂就是增肌，卻往往容易忽略掉我們的加感嘆號，劃重點的核心部位訓(xùn)練。既然是核心力量，那自然就是健身的重點，核心力量的強(qiáng)弱決定著我們運(yùn)動的效果，所以這是一個被我們劃重點的訓(xùn)練課程。

擁有一個好的核心力量，不僅不會耽誤我們健身，反而會讓我們健身變得更加的信手拈來，做什么項目也不會感覺吃力。有的朋友做負(fù)重深蹲，可是沒做幾個就覺得雙腿發(fā)軟，這就是我們身體的核心力量不夠造成的。

既然是核心，那我們就得了解核心的地方都在那里。很多朋友認(rèn)為，腹部肌肉是我們?nèi)梭w中處于最中間的肌肉，就應(yīng)該是我們的“核心”。其實并不是只有腹肌，這里的核心力量，包括了我們肩部肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的肌肉群，這些都被我們稱為核心肌肉，當(dāng)然臀部肌肉、股后肌肉也是我們核心的肌肉群。

核心力量是我們發(fā)力的主要“開關(guān)”，這個開關(guān)的好壞程度，從一定程度上決定著我們能不能更好的爆發(fā)出更穩(wěn)的力量。那么關(guān)于我們核心肌肉群的訓(xùn)練，都有哪些呢？我們一起來看看，這些簡單平常，卻往往被我們忽視掉的項目。

1、深蹲

這個動作要求我們雙腳打開，距離和肩部同寬即可，腳尖只可向外，不可向內(nèi)，找準(zhǔn)身體的重點，固定好身體，不要來回晃動，頭部、背部、臀部盡量保持一條直線，雙眼目視前方。

深蹲下后，膝關(guān)節(jié)和你的腳尖應(yīng)該是保持在一條直線上的，這樣的動作才是正確的，大腿與地面平行、與小腿保持垂直直線。在深蹲的過程中腳尖要始終保持向外，這是大家很容易忽視掉的。

2、俯臥撐

俯臥撐對我們上肢力量的訓(xùn)練是很好的，也是一個力量訓(xùn)練的經(jīng)典動作。我們一定要記住俯臥撐的基本動作要領(lǐng)，做俯臥撐的時候，雙手放置的位置和我們的肩部保持一致寬度，也可以稍微寬一點，但不要太多。雙腳分開的距離和臀部保持同寬。

身體從頭部到腳部都是一條直線的，臀不能翹，頭不能低，背不能彎，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)微微收緊的時候向下俯，始終保持身體的直線。

3、臀橋

臀橋是鍛煉我們臀部的一個經(jīng)典動作。我們將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開與肩部同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳底放在地面上。基本動作做好后，我們身體向上抬起，到達(dá)最高點的時候要盡力保持身體呈一條直線，放下的時候速度要慢。

4、卷腹

在做卷腹的時候，我們可以試一試負(fù)重卷腹，抱著啞鈴片做卷腹。做這個動作全程記住用腹部發(fā)力，也可以試試其他方式的卷腹，效果好就是好的。

擁有一個好的核心力量，是我們做力量訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)，就像吃飯你得用筷子才能吃得更好一樣，我們不要忽略核心的力量訓(xùn)練。好的核心力量會給我們健身帶來更多的好處，讓我們做鍛煉的時候更穩(wěn)，能堅持的時間更久，效果自然也就更好了。