現(xiàn)在社會等因素的原因，很多人年紀(jì)輕輕就換上了高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。就拿高血壓來說，大多數(shù)人之所以血壓會升高，都是由于飲食不規(guī)律，常年呆在辦公室缺乏鍛煉等原因造成。

對于高血壓病人來說，運動無疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運動。適當(dāng)?shù)倪\動有利于心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。

三種最適合高血壓患者的運動：

爬行：

人在爬行時，全身70%的血液處于與心臟同一水平位置，心血管無需付出更大負(fù)荷來滿足人體需要，從而大大減輕了心血管系統(tǒng)的工作量， 這對腦部供血不足，高血壓，動脈硬化，冠心病有一定的療效。

氣功：

以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。

步行：

高血壓患者在戶外空氣新鮮的地方步行，是防治高血壓簡單易行的運動療法，適度的步行運動有利于精神放松，減少焦慮和壓抑情緒，提高身體免疫力，并且能使人的心血管系統(tǒng)保持最大的功能，使舒張壓明顯下降，癥狀隨之改善。

高血壓人群應(yīng)如何健康運動？

運動，特別是有氧運動可以有效地預(yù)防心腦血管疾病。但是對于已經(jīng)患有高血壓的人群，在運動中應(yīng)該注意什么呢？

已服用降壓藥物的人士，運動前務(wù)必確保按照醫(yī)生要求的用量及服用方法、時間服用，同時在訓(xùn)練前要測量血壓，如果發(fā)現(xiàn)血壓接近或者超過200/110 毫米汞柱的話，務(wù)必取消當(dāng)天運動，否則會非常危險。

舒緩熱身

在熱身階段，最好采用舒緩的運動方式，比如跑步機慢跑、靠背式單車等進行熱身。熱身時一定要保持均勻呼吸，不可出現(xiàn)氣喘吁吁的情況，時間要保證在15分鐘左右。

充分補水

在運動前、中、后都要保證水分的補充。當(dāng)體內(nèi)水分充足時，血液就會被稀釋，血液更容易流動。

降壓小建議：

高血壓患者平時應(yīng)該多喝茶水，茶葉中的茶多酚具有抑制脂質(zhì)過氧化，抗凝，促纖溶，抗血小板凝集，降血壓，降血脂，防治動脈粥樣硬化，保護心肌等作用。若是有空閑，可以將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分制成青錢柳辣根葉茶包，堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。